長高“正能量”食譜，堅持才能勝利！

　　1、飲食均衡多樣化——合理、均衡的營養是寶寶身高發育的基礎條件，肉類、蛋類、魚類、蔬菜、水果等食物都要給寶寶均衡攝入。鈣是構成骨骼的重要成分，人體內99％的鈣都集中在骨骼之中。含鈣高的食物中（牛奶、蝦皮、豆制品、海帶、牡蠣、空心菜等）以牛奶為最佳選擇，因為牛奶中含有豐富的鈣（100克牛奶中鈣含量有125毫克），而且消化率高、易吸收。蛋白質是生命的物質基礎，也是骨骼、細胞的組成成分，與寶寶的生長發育密切相關，可以說是長高前提條件，生活中，各種瘦肉、魚類、蛋類、乳類均是很好的蛋白質來源，但要注意選擇優質蛋白質而減少脂肪的攝入。此外，也要多吃瘦肉、海產品、堅果、蛋黃等富含鐵、鋅的食物，因為充足的鋅可維持中樞神經系統代謝、骨骼代謝，促進寶寶的體格生長、大腦發育、性征發育等等。

　　2、重視核心營養素——除了前面提到的注重飲食均衡外，寶寶長高還需要特別重視補充長高核心營養素——維生素AD。很多家長都知道維生素D可以促進鈣吸收、負責將鈣運輸到骨骼和牙齒等需要的部位，那維生素A為何對寶寶身高發育如此關鍵呢？原來維生素A能夠促進長骨（四肢）增長，而身高增長的關鍵是骨骼的縱向拉長，對比鈣和維生素D促進骨骼橫向增加（保證骨骼基礎骨量）而言，維生素A無疑是最為關鍵的營養素。此外，維生素A還能夠增強長骨骨骺軟骨中的細胞活性，促進骨細胞的分化和平衡，提高長骨的生長速度，以及通過促進生長激素、甲狀腺激素的分泌和蛋白質的生物合成，幫助細胞增殖和分化來助力寶寶身高增長。總而言之，維生素A可以從多種途徑來促進寶寶骨骼和身高發育。

　　但是，無論是維生素A還是維生素D，日常飲食中的含量都十分有限，所以即使是1歲后添加豐富輔食的寶寶，也要每日額外補充。而且0-3歲又是寶寶的黃金成長期，是骨骼生長發育最為快速的階段。因此，我國專家都會建議“維生素A+維生素D”同時補充，即從寶寶出生起每天補充1粒維生素AD滴劑（常見品牌有伊可新），至少堅持到3歲，不僅可以促進寶寶骨骼發育和身高增長，對于視覺系統、免疫系統的發育以及預防缺鐵性貧血都具有重要意義噢！