男性更年期相關知識

男性更年期現象的普遍認知

日常生活中，“你更年期是不是到了”這樣的話語常被用于調侃女性，大家對此習以為常。但實際上，男性也存在更年期，且會持續較長時間。下面將詳細介紹男性更年期的持續時長及注意事項。

男人更年期一般多久

男性更年期通常始于40 - 55歲。不過，個體差異較大，部分人可能30歲就出現更年期癥狀，而有些人到60多歲才有表現。若發生男性更年期，整個過程一般會延續5 - 15年。

男性到了更年期需要注意什么

• 少吃甜食：不少男性在更年期血糖偏高，甚至出現尿糖，過多食用甜食還會導致身體發胖，增加動脈硬化和冠心病的發病風險，所以更年期要少吃甜食。
• 限制刺激性較大的食品：更年期男性情緒波動大，易激動、煩躁，過多食用刺激性食物會加重更年期癥狀，因此飲食要特別限制此類食品。
• 保證足夠的蛋白質：為適應機體需求，更年期飲食應包含足夠的蛋白質，可多吃雞蛋、牛奶、豆類食品等。
• 多吃富含維生素和鈣質的食物：更年期要多攝入富含維生素和鈣質的飲食，尤其是B族維生素、維生素C、維生素E等含量豐富的食品。
• 限制食鹽：鹽會使體內水分增加、血壓升高，引發高血壓病，還會加重心、腎負擔，所以更年期飲食要限制食鹽攝入。
• 限制脂肪：高脂肪飲食不僅會增加腫瘤發病率，還會促使動脈硬化和高血壓病的發生發展，因此更年期飲食要限制脂肪。

更年期只是身體生理狀況的改變，并非意味著進入老年期。進入更年期的男性更需關愛自我，注重保健，建立合理生活方式，保持樂觀心態。

綜上所述，了解男性更年期的時長及注意事項，有助于男性更好地應對這一特殊時期。