哺乳期瘦身方法

懷孕期間，媽媽們?yōu)楸ＷC寶寶營養(yǎng)充足會補(bǔ)充各類補(bǔ)品，體重增加導(dǎo)致身形改變。分娩后的哺乳期，很多媽媽希望盡快恢復(fù)孕前身材。以下是一些哺乳期瘦身方法：

飲食調(diào)整

• 烹調(diào)方式：少放油，將煎炒改為蒸煮。孕期身體已儲存大量脂肪用于哺乳消耗，若頓頓油炒油煎油炸，身上脂肪難以消耗。
• 湯品選擇：遠(yuǎn)離奶白色濃湯，其奶白色源于乳化成微滴的脂肪，并非哺乳所需營養(yǎng)物質(zhì)。可只喝清湯，去掉表面浮油，最好用低脂奶和豆?jié){替代一半的肉湯雞湯，能提供更多蛋白質(zhì)和維生素，且奶中鈣對制造乳汁很重要。
• 晚餐主食：把白米白面換成雜糧雜豆煮成的八寶粥，優(yōu)先選用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材，煮濃一些。雜糧里的維生素B1能提高母乳質(zhì)量，膳食纖維有助于預(yù)防便秘，且粥水分大，吃飽也不易長胖。
• 食物搭配：多吃蔬菜，少吃甜食。減肥時不能挨餓，減少三分之一主食可用大量蔬菜填補(bǔ)。蒸煮和涼拌蔬菜體積大、飽腹感強(qiáng)，富含膳食纖維和微量營養(yǎng)成分，對母子雙方都重要。三餐吃飽吃足，對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣會降低。

運動建議

每天多走路、多做家務(wù)，也可正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動。不太劇烈的體力活動不影響哺乳，還能幫助瘦身、促進(jìn)血液循環(huán)。有人認(rèn)為運動后乳汁會變酸讓寶寶不喜歡，但只要運動強(qiáng)度不大，身體不會產(chǎn)生大量乳酸，且乳酸對礦物質(zhì)營養(yǎng)素吸收有益，利于腸道健康。

哺乳期媽媽因母乳喂養(yǎng)需求，飲食可能無法立刻減少，但恢復(fù)身材的愿望強(qiáng)烈，可嘗試上述健身方法，不過要找到適合自己的方式。

結(jié)論：哺乳期媽媽可通過合理的飲食調(diào)整和適度運動來實現(xiàn)瘦身目標(biāo)，同時要根據(jù)自身情況選擇合適方法。