產(chǎn)后催奶指南：牛奶木瓜湯的制作與其他催奶食物推薦

背景介紹

母乳喂養(yǎng)是新生兒健康成長的重要保障，但由于多種原因，部分產(chǎn)婦可能面臨奶水不足的困擾。通過調整飲食結構，選擇適當?shù)拇吣淌澄铮梢杂行Т龠M乳汁分泌。本文將詳細介紹一種常見的催奶甜品——牛奶木瓜湯的制作方法，并推薦其他幾種有助于下奶的食材。

牛奶木瓜湯的制作方法

食材準備

• 主料：木瓜半個，鮮牛奶250ml
• 輔料（可選）：蜂蜜1匙（根據(jù)個人口味選擇）

制作步驟

1. 將木瓜對半切開，去籽后切成條狀。
2. 用水果刀將木瓜條橫劃幾刀，翻面去皮，得到木瓜塊。
3. 將木瓜塊放入蒸鍋中，加入250ml鮮牛奶。
4. 用中火燉煮10～15分鐘，待稍冷卻后即可食用。
5. 如需更甜口感，可加入1匙蜂蜜調味。

適用人群

牛奶木瓜湯適合產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)的女性食用，具有一定的催奶效果。但需注意適量飲用，避免過量。

其他催奶食物推薦

花生

花生具有補脾益氣、潤肺止咳的功效，可用于產(chǎn)后催乳。常見食用方法包括花生燉豬腳湯。

絲瓜

絲瓜絡是一種中藥材，性寒味甘，常用于治療乳腺炎癥、乳汁分泌不暢等問題。將絲瓜絡加入高湯燉煮，可起到通乳和開胃化痰的作用。

茭白

茭白富含碳水化合物、蛋白質和多種維生素，性味甘冷，具有解熱毒、通乳的功效。常與豬蹄同煮食用，催乳效果顯著。

豌豆

豌豆性味甘平，富含磷元素，每百克約含磷400毫克。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗榨汁服用，均有助于通乳。

豆腐

豆腐具有益氣和中、生津潤燥的功效。用豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可促進乳汁分泌。

湯水

湯水是產(chǎn)婦下奶的重要飲食選擇。推薦的湯品包括花生燉豬腳、鯽魚湯、山藥燉母雞湯、清燉烏雞湯、酒釀蛋花湯等。但需注意避免飲用含麥芽的飲品（如麥乳精），以防止回奶。

注意事項

盡管上述食物對催奶有一定幫助，但產(chǎn)婦應根據(jù)自身身體狀況和醫(yī)生建議選擇合適的飲食。同時，保持良好的休息和情緒狀態(tài)也對乳汁分泌至關重要。

結論

通過合理搭配飲食，選擇適當?shù)拇吣淌澄铮梢杂行椭a(chǎn)婦解決奶水不足的問題，確保寶寶獲得充足的營養(yǎng)。

參考來源

• 美國國家醫(yī)學圖書館（NCBI）
• Healthline健康網(wǎng)站
• 梅奧診所（Mayo Clinic）