1. 荷爾蒙的刺激

在懷孕初期，受精卵的絨毛會分泌出人絨毛膜促性腺激素（hCG），這一荷爾蒙的水平會顯著增加，并被母體吸收。這種激素在懷孕的早期分泌較多，因此很多準媽媽會在懷孕5到6周時開始出現明顯的孕吐反應。此外，雌激素水平的增加也可能是孕吐的重要原因。

2. 嗅覺更加敏銳

懷孕期間，準媽媽的嗅覺會變得異常敏感。一些平時可能不明顯的氣味，甚至是來自較遠距離的氣味，都會被準媽媽迅速察覺。這種敏感性可能會引發惡心感或嘔吐。

3. 腸胃變得脆弱

懷孕后，準媽媽的胃腸道對外界的變化更加敏感。一些平時可以耐受的食物中可能含有少量有害物質，而懷孕期間，這些物質可能會被胎兒感知到。胎兒為了自我保護，會通過刺激準媽媽的腸胃功能，引發嘔吐反應。

1. 夜晚的小零嘴

建議在床頭放一些餅干等簡單的小零食。當孕媽早晨醒來時，可以先吃幾片餅干，休息20-30分鐘后再起床。如果半夜醒來感到惡心，也可以吃點餅干來緩解。

2. 吃冷食

嘗試食用冷的或室溫狀態下的食物，因為這些食物的氣味通常比熱食物弱，可以減少對嗅覺的刺激，從而緩解惡心感。

3. 小口喝水

盡管補充水分對于預防脫水非常重要，但不要一次性喝太多水，以免胃部過于脹滿。如果嘔吐頻繁，可以選擇含有葡萄糖、鹽和鉀的運動飲料，以幫助補充流失的電解質。

除了飲食調整，適量的運動也可以幫助緩解孕吐。孕媽可以選擇一些輕松的運動方式，例如散步、孕婦瑜伽等，這不僅有助于身體健康，還能改善情緒，減輕孕吐的困擾。