奶粉dha含量多少為好

孕期DHA補充指南：科學攝入助力寶寶健康成長

懷孕后，許多準媽媽為了寶寶的健康發育，常常向有經驗的朋友咨詢建議。作為新生命的起點，媽媽們都希望自己的寶寶能“贏在起跑線上”。因此，DHA（俗稱“腦黃金”）的補充成為備受關注的話題。

然而，很多人只知道“補充DHA讓寶寶更聰明”，卻忽略了補充的劑量和方式。過量補充或盲目選擇可能適得其反，因此科學補充DHA尤為重要。

研究表明，嬰兒期補充低水平DHA的寶寶，其12月齡智力得分與未補充DHA的寶寶相近，差異并不顯著。然而，補充適量DHA的寶寶在思維敏捷度和情商表現上更為出色。

根據歐洲食品安全局（EFSA）和中國營養學會的權威建議，幼兒每日DHA的推薦攝入量為100毫克。

以下是幾種常見的DHA來源及其特點：

母乳：母乳是嬰兒DHA的天然來源，尤其是初乳中DHA含量豐富。然而，乳汁中DHA的含量與母親的飲食結構密切相關。例如，日本母親因飲食中魚類較多，乳汁中DHA含量高達22%，而美國母親的乳汁DHA含量僅為7%。
海參：海參富含多種營養成分，其中包括DHA。作為一種天然的海洋滋補品，海參是孕期補充DHA的優質選擇。
魚類：許多魚類DHA含量較高，如鮪魚、鮭魚、沙丁魚、金槍魚、黃花魚等。每100克魚肉中的DHA含量可達1000毫克以上，尤其是魚眼窩脂肪和魚油部分。
藻類：藻油是從海洋藻類中提取的DHA來源，含量高且無重金屬污染，不含EPA，安全且易于吸收。