跳繩減肥全攻略

跳繩減肥概述

跳繩減肥是最簡(jiǎn)單的減肥方法，不受天氣影響，老少皆宜。它能讓身體得到全方位運(yùn)動(dòng)，使肌肉均衡有力，還能充分鍛煉呼吸系統(tǒng)和心臟。那么，每天跳繩多久能達(dá)到減肥效果呢？下面為你詳細(xì)介紹。

每天跳繩多久能減肥

跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)一般需堅(jiān)持約半小時(shí)才能起到燃燒脂肪的作用，跳繩也不例外。判斷跳繩是否能減肥，關(guān)鍵在于堅(jiān)持的時(shí)間而非跳繩次數(shù)。若按每分鐘100下計(jì)算，堅(jiān)持30分鐘，一次大約要跳3000下。但一般人很難連續(xù)跳繩半小時(shí)以上，且連續(xù)跳繩時(shí)間過(guò)長(zhǎng)對(duì)膝蓋不利。因此，建議將跳繩與其他運(yùn)動(dòng)結(jié)合，例如先快走10分鐘，接著跳繩10分鐘，再慢跑10分鐘，最后再跳繩10分鐘，這樣整個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)40分鐘，且不會(huì)太累。

跳繩的注意事項(xiàng)

• 控制跳繩時(shí)間：初練者每天60 - 100跳，分2 - 3次，間隔1分鐘；熟練后每天400 - 500次，分2次，間隔1分鐘。
• 飲食時(shí)間：飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩，跳繩前不能大量飲水。
• 人群限制：過(guò)胖的人不宜跳繩，因?yàn)樘S時(shí)體重易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。
• 場(chǎng)地選擇：盡量選擇較柔軟的地面，如草坪，避免選擇水泥地等過(guò)硬地面，以免跳躍時(shí)對(duì)身體造成強(qiáng)烈震蕩。

綜上所述，跳繩減肥作為有氧運(yùn)動(dòng)，是行之有效的減肥方法，但見效較慢，需要持續(xù)堅(jiān)持。若想更快看到效果，可與其他運(yùn)動(dòng)結(jié)合。