小腹怎么練
日常小腹鍛煉方法
許多愛(ài)美的女性期望自己腰圍纖細(xì)、腹部緊實(shí)，因此日常注重飲食調(diào)理，同時(shí)想通過(guò)鍛煉避免腹部贅肉堆積。以下是一些日常鍛煉小腹的有效方法：
仰臥起坐
這是鍛煉腹肌較好的方式。可每天早晚各進(jìn)行一次訓(xùn)練，根據(jù)自身情況合理安排強(qiáng)度。一般每組10 - 30個(gè)，每次做3 - 5組，鍛煉到身體出汗效果更佳。
腹肌輪訓(xùn)練
可購(gòu)買專門針對(duì)腹部肌肉訓(xùn)練的小型健身器——腹肌輪。每天早晚各安排一組，每組50個(gè)，同樣要鍛煉到身體出汗才會(huì)有效果。
健身操與慢跑
在結(jié)合上述訓(xùn)練的同時(shí)，可增加健身操運(yùn)動(dòng)，或者每天進(jìn)行500 - 1000米的慢跑。這些運(yùn)動(dòng)能消耗身體多余脂肪，強(qiáng)健體魄，調(diào)動(dòng)全身各部位肌肉參與運(yùn)動(dòng)，有助于身體整體塑形。
鍛煉小腹需持之以恒，并結(jié)合合理的飲食營(yíng)養(yǎng)，這樣能較好地減去腰腹部贅肉，增加腹部肌肉，塑造完美體型。
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