怎么改善x型腿
X型腿的改善方法
X型腿會(huì)影響腿型美觀，及時(shí)糾正和改善十分必要。以下介紹四種改善X型腿的方法：
- 大腿外側(cè)牽拉：雙腿交叉站立，手臂盡量上伸并伸直，向正側(cè)方彎曲軀干，旋轉(zhuǎn)后觸摸后側(cè)腳后跟，有輕微拉伸感即可。保持30秒，做兩組。
- 四字牽拉：一條腿盤(pán)坐，將腳踝放于對(duì)側(cè)膝蓋處，挺直腰背，往前俯身，盡量靠近膝蓋至身體不能承受。保持30秒，做兩組。
- 貝殼訓(xùn)練：側(cè)躺，使肩部、腳踝和髖部保持在同一直線上，雙腿不動(dòng)，慢慢打開(kāi)膝蓋，注意軀干不能轉(zhuǎn)動(dòng)。每次做三組，每組10 - 12次。
- 直腿內(nèi)收訓(xùn)練：下腿伸直，上腿彎曲向前，用大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力，雙腿發(fā)力抬離地面，下落時(shí)腿不著地。每次做三組，每組10 - 12個(gè)。
通過(guò)以上四種方法堅(jiān)持訓(xùn)練，有助于改善X型腿，提升腿型美觀度。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
相關(guān)知識(shí)
編輯推薦
-
1
月經(jīng)血塊特別大，與這兩個(gè)原因有關(guān)！
月經(jīng)能夠側(cè)面的反應(yīng)女性的身體健康狀況，所以當(dāng)月經(jīng)出現(xiàn)異常時(shí)，值得重視！那月經(jīng)血塊特別大這一情況跟什么原因有關(guān)呢？
-
2
孕期便秘太痛苦？這幾招能有效緩解~
孕期便秘對(duì)孕婦身體影響大，便秘會(huì)讓體內(nèi)的毒素?zé)o法及時(shí)排出去，很容易產(chǎn)生各種各樣的問(wèn)題。
-
3
產(chǎn)后漏尿的尷尬，值得每個(gè)寶媽重視！
產(chǎn)后漏尿不但影響健康，也會(huì)給生活帶來(lái)諸多不便，所以產(chǎn)后漏尿的尷尬值得每個(gè)寶媽重視！
-
4
寶寶總是紅屁股，這些建議請(qǐng)收藏~
當(dāng)發(fā)現(xiàn)寶寶有紅屁股時(shí)，家長(zhǎng)除了擔(dān)心，也希望找到適合的辦法來(lái)改善紅屁股問(wèn)題，那么寶寶紅屁股怎么辦？