1. 荔枝

荔枝富含糖、蛋白質、果膠、維生素C、磷和鐵等營養成分，有助于調節氣色，使肌膚白里透紅。然而，荔枝性熱，過量食用可能引起上火或青春痘。因此，建議適量食用，并在食用后多喝白開水以降低火氣。

2. 櫻桃

櫻桃含有豐富的糖分、蛋白質、β胡蘿卜素和鐵等營養成分，能夠改善氣色，使肌膚細膩有光澤且富有彈性。櫻桃的美白效果顯著，適合日常補充。

3. 番石榴

番石榴以其高含量的維生素C著稱，這一成分對美白肌膚和提升肌膚彈性有顯著效果。愛美人士可以適量增加番石榴的攝入。

4. 番茄

番茄不僅能美白肌膚、調節氣色，還能幫助保持身材。它富含維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及蛋白質，同時具有保護維生素C的作用，能增強抗氧化能力。每天食用番茄是減肥和美白的理想選擇。

5. 夏季水果

夏季水果如西瓜、葡萄、鳳梨、梨子和桃子等，富含維生素C，能讓肌膚水潤白皙，減少瑕疵。這些水果是夏季護膚的佳選。

蔬菜是健康飲食的重要組成部分，富含維生素A、C、E以及蛋白質等營養成分，能夠補充人體所需物質，改善氣色并增強免疫力。以下是幾種推薦的蔬菜：

• 豌豆：含有豐富的維生素和礦物質，有助于改善膚質。
• 黃豆芽：富含維生素E，有助于抗氧化和延緩衰老。
• 冬瓜：低熱量、高水分，能增加飽腹感，幫助減肥。
• 綠色蔬菜：如菠菜、芹菜等，富含纖維素和維生素，能促進消化和排毒。