嬰兒補充DHA全攻略

一、寶寶DHA的需求量

寶寶在不同生長發育時期對DHA的需求量不同：

• 哺乳期（0 - 6個月）：母乳喂養時，嬰兒每天所需DHA全部來自媽媽，媽媽需每天攝入至少400毫克DHA；非母乳喂養則選含DHA配方奶，每150毫升配方奶至少含19毫克DHA。
• 關鍵時期（6個月 - 2歲）：每天100毫克DHA，可選擇奶酪、嬰兒米粉等含DHA食物，1歲后可吃牛奶、雞蛋等，海魚、魚油、甲魚等也含DHA。若醫生建議補充DHA藥劑，每周150毫克左右安全。
• 發育期（2 - 5歲）：每天約需200毫克DHA。若醫生建議補充DHA藥劑，每周250 - 300毫克安全。

二、每天攝入DHA的標準

不同人群每天建議DHA食用推薦量：

• 健康人：每天至少攝入220mg DHA。
• 懷孕婦女及哺乳期婦女：美國國立衛生研究院和國際脂肪酸及油脂學會推薦，每天至少攝入300mg DHA。
• 嬰幼兒：WHO建議每天根據嬰幼兒體重攝入DHA 20mg/kg。
• 早產兒：WHO建議每天根據早產兒體重攝入DHA 40mg/kg。

據三個食用營養調查，中國平均每人每天DHA食用量為122.4mg，遠低于權威機構建議標準，專家建議直接足量補充DHA。

三、寶寶補充DHA的作用

• 幫助嬰兒大腦發育：孕期，DHA能優化胎兒大腦錐體細胞的磷脂構成成分。胎兒滿5個月后，對其聽覺、視覺、觸覺刺激會使大腦皮層感覺中樞神經元增長更多樹突，需母體提供更多DHA。
• 促進寶寶視網膜光感細胞的成熟：DHA對胎兒視網膜光感細胞成熟重要。孕婦可通過攝入富含α - 亞麻酸食物合成DHA輸送到胎兒大腦和視網膜，提高神經細胞成熟度。
• 有效降低支氣管炎、細支氣管炎的發病率：嬰兒期補充DHA和ARA的寶寶，一歲內支氣管炎、細支氣管炎發病率及三歲內上呼吸道感染和一般過敏性疾病發病率均低于未補充的寶寶。

四、怎樣給寶寶汲取高水平的DHA

海藻油的補充

市場上DHA有海藻油提取和深海魚油提取兩種來源。海藻油提取適合孕婦、哺乳期婦女及嬰幼兒；深海魚油提取含EPA，適合老年人、成年人。

膳食的補充

不同食物的DHA含量：1個煮熟大雞蛋含19毫克；2塊炸雞含37毫克；3盎司金槍魚沙拉含47毫克；12只蒸大蝦含96毫克；1杯頓雞肝湯含112毫克；3盎司蒸蟹含196毫克；3盎司烤三文魚含227毫克；3盎司炸牛肝含246毫克；3盎司罐裝白金槍魚含535毫克；3盎司烤粉三文魚肉片含638毫克。但多數人從日常飲食難獲取足量DHA，因DHA主要食物來源限于高脂肪魚。

結論：DHA對嬰兒生長發育至關重要，但并非補充越多越好，媽媽給寶寶補充DHA應適量。