青春期長高的科學方法

成年后，人們可以通過美容改善皮膚、通過運動增強健康，但難以讓自己再長高。身高受遺傳影響，也與兒童期、青春期的鍛煉密切相關。以下是青春期長高的科學方法：

拉腰背

坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干盡量前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時前伸，以摸到腳為佳。每組做8 - 12次，3 - 4組為宜。做時注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。

懸垂

在單杠或自制的家庭懸杠上，每天晨起和晚睡前各練一次。方法為雙手正握杠，腳離地面，全身放松，腰、髖、腿作輕輕顫動；吊懸2 - 3分鐘后，休息2分鐘再做，10 - 15次后再做5次負重懸垂，踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。很多有毅力且時間充足的人認為此法十分有效。

睡前拉伸

這是最被認可的物理增高方法。每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運動，充分放松雙腿，可在床上做伸懶腰的動作，或者做完懸垂運動后馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量。長久堅持，會有不錯的增高效果。

靜力抻拉

逐漸加大抻拉力度，一旦感覺到拉力，就停留在那個位置10 - 15秒，最多不超過30秒。這樣肌肉在放松的狀態下慢慢拉長就不會出現主動收縮了。

不能挑食

人的長高過程有兩個高峰期：嬰幼兒時期和青春期，這個時期促進長高營養是基礎。要給孩子多吃富含各類營養的食物，如魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品、牛奶等優質蛋白質；富含鈣、磷等無機鹽的食物，尤其是鈣，含鈣豐富的食物有牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等；富含鋅的食物如豬肉、牛肉、羊肉、動物肝臟等。

青春期采用科學的長高方法，結合合理鍛煉與均衡飲食，有助于實現長高目標。