七個月寶寶缺鈣的食補指南

七個月大的寶寶已經逐漸從母乳過渡到輔食階段，這一時期的飲食結構對寶寶的生長發育至關重要。如果寶寶出現缺鈣的情況，可以通過添加一些富含鈣質的輔食來改善。以下為適合七個月寶寶補鈣的幾種食譜及其制作方法。

一、肉末豆腐

原料：

• 南豆腐：100克
• 牛肉末：40克
• 香菇：20克
• 橄欖油：5克
• 生抽：5克
• 蔥：2克
• 姜：2克
• 白砂糖：1克
• 鹽：1克

制作方法：

1. 將南豆腐切小塊，香菇洗凈切丁，蔥姜洗凈切末。
2. 牛肉末用醬油、姜末和橄欖油拌勻，腌制片刻。
3. 鍋中加入橄欖油，燒至七成熱，放入蔥末煸香，倒入腌好的牛肉末翻炒至變色。
4. 加入香菇丁，調入生抽、鹽、白砂糖，倒入適量高湯煮開。
5. 加入豆腐塊，煮開后收干湯汁即可出鍋。

適用人群：適合4～12個月寶寶食用。

健康提示：豆腐含有豐富的鈣質，每100克提供約116毫克鈣，同時富含優質植物蛋白、維生素E、鉀、鎂等營養素。牛肉則是高蛋白、低脂肪食材，富含鐵和鋅。

二、牛奶布丁

原料：

• 牛奶：80克
• 雞蛋：50克
• 白砂糖：10克

制作方法：

1. 將雞蛋打入碗中攪散。
2. 加入牛奶攪拌均勻，調入白砂糖。
3. 倒入容器，蓋上保鮮膜，上鍋蒸20分鐘即可。

適用人群：適合4～12個月寶寶食用。

健康提示：牛奶富含優質蛋白質、鈣、維生素A等營養成分，易于消化吸收。雞蛋則提供高質量蛋白質和多種維生素。

三、骨棗湯

原料：

• 動物骨（豬、牛或羊骨）：250克
• 紅棗：15～25枚
• 生姜：數片

制作方法：

1. 將骨頭洗凈搗碎，與紅棗、生姜一同放入瓦煲中，加適量水。
2. 用旺火燒沸后轉文火煮2小時以上，直至湯汁濃稠。
3. 根據口味調味即可。

特點：湯鮮味美，適合午餐飲用。

健康提示：動物骨含豐富的鈣和髓質，紅棗則有補中益血的功效。

四、西紅柿魚糊

原料：

• 凈魚肉：100克
• 西紅柿：70克
• 雞湯：200克

制作方法：

1. 魚肉煮熟后去骨刺和皮；西紅柿用熱水燙后去皮，切碎。
2. 將雞湯倒入鍋中，加入魚肉和西紅柿末，用小火煮成糊狀。
3. 注意確保魚刺完全剔除。

特點：色澤紅艷，口感軟爛。

健康提示：富含蛋白質、鈣、維生素C等多種營養素，有助于寶寶生長發育。

五、鳙魚芹菜粥

原料：

• 鳙魚肉：100克
• 芹菜：50克
• 胡蘿卜：25克
• 核桃仁：25克
• 大米：100克
• 蔥花：適量

制作方法：

1. 鳙魚去骨刺和魚皮，切絲后用水焯熟，炒香備用。
2. 芹菜和胡蘿卜洗凈切丁，大米淘洗干凈。
3. 將大米、核桃仁、胡蘿卜和芹菜放入鍋中，加水煮粥，快熟時加入魚肉攪勻。
4. 煮至粥熟即可。

健康提示：鳙魚富含優質蛋白質，芹菜和胡蘿卜提供膳食纖維和多種維生素，核桃仁有助于大腦發育。

總結

七個月大的寶寶已經可以通過多種輔食攝取鈣質和其他營養物質。本文介紹的食譜不僅營養豐富，還能促進寶寶的骨骼和神經系統發育，適合作為日常膳食的一部分。

參考來源：世界衛生組織（WHO）, 美國國家生物技術信息中心（NCBI）