月子食譜30天 表格
產(chǎn)后30天科學(xué)月子食譜推薦
最近有媽媽向媽網(wǎng)百科咨詢，產(chǎn)后如何科學(xué)坐月子。該媽媽在孕期因家人投喂高營養(yǎng)高脂肪補(bǔ)品，導(dǎo)致體重增加、營養(yǎng)過剩。以下是為媽媽們梳理的30天月子食譜表格，供參考。
產(chǎn)后第一周（1 - 7天）
此階段媽媽腸胃功能較弱、胃口欠佳，膳食宜清淡、軟爛、易消化，先調(diào)理腸胃。同時(shí)，這是產(chǎn)婦排惡露時(shí)期，可準(zhǔn)備活血化瘀、溫經(jīng)散寒的月子餐。豬肝是補(bǔ)氣養(yǎng)血首選食材，每天進(jìn)食約100g。
| 用餐時(shí)間 | 餐食內(nèi)容 |
|---|---|
| 早餐前 | 一杯生化湯（空腹喝） |
| 早餐(7:30 - 8:00) | 麻油豬肝 + 栗子小米粥 |
| 加餐 | 紅豆湯 |
| 午餐前 | 一杯生化湯（空腹喝） |
| 午餐(12:00 - 12:30) | 麻油豬肝 + 薏仁飯 |
| 加餐 | 雞絲小米粥 |
| 晚餐前 | 一杯生化湯（空腹喝） |
| 晚餐(18:00 - 18:30) | 素?zé)跗?八寶粥 |
| 晚點(diǎn) | 紅豆湯 |
產(chǎn)后第二周（8 - 14天）
這是產(chǎn)后增強(qiáng)骨質(zhì)、養(yǎng)肝固腎的黃金時(shí)期。膳食應(yīng)適當(dāng)添加動(dòng)物類食品，搭配蔬菜和水果開胃，促進(jìn)肉類營養(yǎng)吸收。催乳也是本周重點(diǎn)，可通過食補(bǔ)促進(jìn)乳汁分泌。
| 用餐時(shí)間 | 餐食內(nèi)容 |
|---|---|
| 早餐(7:30 - 8:00) | 麻油豬腰 + 適量蔬菜 + 甜糯米粥 |
| 加餐 | 紅豆湯 |
| 午餐(12:00 - 12:30) | 桂圓燉豬心 + 適量蔬菜 + 薏仁飯 |
| 加餐 | 豬手花生湯/油飯 |
| 晚餐(18:00 - 18:30) | 鯽魚湯 + 杜仲豬腰 + 素?zé)跗?/td> |
| 晚點(diǎn) | 紅豆湯 |
產(chǎn)后第三、四周（15 - 30天）
經(jīng)過兩周多調(diào)理，媽媽身體有一定恢復(fù)，惡露基本排盡，乳汁分泌漸旺。此階段進(jìn)補(bǔ)重點(diǎn)是進(jìn)一步益氣養(yǎng)血、恢復(fù)體力，還可食補(bǔ)健體養(yǎng)顏。
| 用餐時(shí)間 | 餐食內(nèi)容 |
|---|---|
| 早餐(7:30 - 8:00) | 麻油雞 + 黑芝麻薏仁粥 + 適量水果 |
| 加餐 | 紅豆湯/牛奶 |
| 午餐(12:00 - 12:30) | 羊肉 + 適量蔬菜 + 烏魚香菇蘿卜湯 |
| 加餐 | 一份素?zé)跗?/td> |
| 晚餐(18:00 - 18:30) | 魚湯 + 適量蔬菜 + 薏仁飯 |
| 晚點(diǎn) | 香菇糯米飯 |
媽媽們參考上述食譜時(shí)，坐月子期間飲食要以營養(yǎng)均衡為首要原則，忌油膩、避辛辣。哺乳期奶水不足的媽媽，可多吃鯽魚、豬蹄、花生、烏雞等催乳食物。
結(jié)論：科學(xué)合理的月子食譜能幫助產(chǎn)后媽媽更好恢復(fù)身體，媽媽們可根據(jù)自身情況參考選用。
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