親子瑜伽：適合親子鍛煉的五種瑜伽體式

在關(guān)注孩子健康的當(dāng)下，許多家長(zhǎng)為讓孩子愛(ài)上運(yùn)動(dòng)，積極探尋互動(dòng)式健身方式，親子瑜伽便是不錯(cuò)之選。以下為您介紹五種適合親子鍛煉的瑜伽體式。

面對(duì)面式

雙方采取面對(duì)面相互跪坐的姿勢(shì)，孩子將手交到媽媽手中，靜靜凝視媽媽的臉，隨后雙雙閉上眼睛，雙手對(duì)應(yīng)。此動(dòng)作需靜心體會(huì)，感受彼此手心中流動(dòng)的能量。

光澤式

媽媽與寶寶相距約10公分，背對(duì)背站立，均勻呼吸。吸氣時(shí)，兩人同時(shí)前彎，雙腿盡量伸直，雙手穿過(guò)腿中間互相牽手，停留10 - 20秒鐘，然后慢慢還原并調(diào)整呼吸。

背馱式

媽媽呈跪坐姿勢(shì)，寶寶站立于媽媽后方背對(duì)背。媽媽勾住寶寶雙手，吸氣往前趴下并將寶寶置于背上，吐氣。待重心穩(wěn)定后放開(kāi)雙手，往前伸直雙手，停留10 - 20秒鐘，再緩慢還原并調(diào)整呼吸。

親犬式

媽媽平伏在地上，雙腿打開(kāi)與肩同寬，寶寶跨坐在媽媽的腰臀部處，均勻呼吸。吸氣時(shí)，媽媽手用力撐起上半身，寶寶雙手扶著媽媽的肩膀，吐氣上身后仰，視線朝上看，停留5 - 10秒鐘，最后緩慢還原并調(diào)整呼吸。

山式

兩人盤腿而坐，雙臂盡力向上舉，雙手相扣，掌心向上，讓全身自然放松。慢慢進(jìn)行吐氣、吸氣動(dòng)作。吐氣時(shí)，身體自然下沉，閉眼、深呼吸，讓意識(shí)在身體各部位停留并依次從腳到頭放松全身；吸氣時(shí)，腹部鼓氣。重復(fù)呼吸多次，直到身體完全放松，保持4 - 11個(gè)呼吸。

綜上所述，這五種親子瑜伽體式，即面對(duì)面式、光澤式、背馱式、親犬式和山式，非常適合父母與孩子一同練習(xí)，既能強(qiáng)身健體，又能增進(jìn)親子間的情感交流。