11歲小孩睡眠不好怎么辦
11歲小孩睡眠問(wèn)題及解決方法
11歲小孩處于身體快速成長(zhǎng)階段，睡眠質(zhì)量對(duì)身高有一定影響。在猛長(zhǎng)期，媽媽做的飯菜要合寶寶胃口，搭配牛奶提供營(yíng)養(yǎng)，利于寶寶成長(zhǎng)。那么，11歲小孩睡眠不好怎么辦，如何提高其睡眠質(zhì)量呢？
11歲小孩睡眠不好的解決辦法
11歲小孩睡眠不好多見(jiàn)有心陰虛或心火旺的情況，建議找專業(yè)中醫(yī)辨證施治，可標(biāo)本兼治。此外，睡前到戶外散步放松精神，上床前洗個(gè)沐浴或熱水泡腳后就寢，對(duì)順利入眠有益。
提高小孩睡眠質(zhì)量的方法
- 固定時(shí)間：固定寶寶睡覺(jué)時(shí)間并認(rèn)真執(zhí)行。每晚與寶寶約定到點(diǎn)睡覺(jué)，逐漸建立睡眠生物鐘。
- 飲食適度：入睡時(shí)不讓寶寶過(guò)飽或餓著，家長(zhǎng)要熟悉寶寶飲食習(xí)慣，掌握晚餐飯量，因?yàn)檫^(guò)飽和太餓都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
- 情緒調(diào)整：睡前調(diào)整好寶寶情緒，不讓其過(guò)于興奮，否則入睡后易做夢(mèng)。
- 減少把尿：別頻繁給寶寶把夜尿，以免打擾睡眠質(zhì)量。最好不把或少把夜尿，讓寶寶自主提升憋尿能力，爭(zhēng)取一覺(jué)到天亮。
睡眠不好也可能是體內(nèi)缺鈣導(dǎo)致夜間易醒，可帶小孩去醫(yī)院查微量元素，根據(jù)成長(zhǎng)發(fā)育需求適量補(bǔ)充鈣片，多參加戶外活動(dòng)、健身。
綜上所述，通過(guò)中醫(yī)調(diào)理、生活習(xí)慣調(diào)整以及適當(dāng)補(bǔ)鈣等方式，有助于改善11歲小孩的睡眠問(wèn)題，促進(jìn)其健康成長(zhǎng)。
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