10歲兒童補(bǔ)鈣指南

鈣對(duì)人體的重要性及兒童補(bǔ)鈣的意義

鈣是人體必需的微量元素，主要以牙齒、骨骼等形式存在于人體內(nèi)。兒童期補(bǔ)鈣有助于身體更好地生長(zhǎng)發(fā)育。

10歲兒童補(bǔ)鈣方法

• 食補(bǔ)：建議多吃含鈣多或能促進(jìn)鈣吸收的食物，如人奶、牛奶、羊奶、骨頭湯等，這些食物含鈣豐富且易吸收，盡量采取食補(bǔ)。
• 曬太陽(yáng)與補(bǔ)充維生素D：動(dòng)物肝臟、魚、海帶、小蝦皮、蛋黃、肉類以及豆類含有豐富的維生素D，它可促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收。但維生素D需紫外線照射轉(zhuǎn)化成內(nèi)源維生素D才能被人體利用，所以兒童要適當(dāng)曬太陽(yáng)。
• 補(bǔ)充鈣制劑：若兒童缺鈣嚴(yán)重，可直接補(bǔ)充鈣制劑或維生素D，建議選擇含有維生素D的鈣片。補(bǔ)鈣需長(zhǎng)期進(jìn)行，平時(shí)飲食應(yīng)多攝入含鈣量豐富的食物，加強(qiáng)戶外運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)。

10歲兒童正確補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)

• 不與含草酸食物同服：草酸易與鈣元素結(jié)合影響吸收，如菠菜、空心菜、茭白、洋蔥、竹筍等含大量草酸。補(bǔ)鈣期間可先將含草酸蔬菜用熱水焯一下，或食用這些蔬菜3 - 4小時(shí)后再服用鈣。
• 不與主食混服：與主食同服，胃內(nèi)容物過多，混在食物內(nèi)的鈣只能吸收20%，服用鈣劑應(yīng)與主餐間隔1小時(shí)。
• 切勿過量補(bǔ)鈣：補(bǔ)鈣要適量，攝入鈣量超過標(biāo)準(zhǔn)會(huì)影響其他微量元素的吸收和利用。絕大部分兒童并非缺鈣，而是缺乏促進(jìn)鈣吸收的維生素AD。兒童有缺鈣癥狀時(shí)，建議先去醫(yī)院檢查后再?zèng)Q定是否補(bǔ)鈣，切勿盲目補(bǔ)鈣。

總之，10歲兒童補(bǔ)鈣要綜合采用多種方法，并注意正確的補(bǔ)鈣方式，同時(shí)保持均衡的飲食習(xí)慣，家長(zhǎng)要為孩子適當(dāng)增加含鈣豐富的食物和營(yíng)養(yǎng)。