骨盆兩邊寬的成因及變窄方法

女性骨盆寬的困擾與成因

生活中，許多女性因體型問題在穿衣打扮上苦惱不已，特別是骨盆兩邊寬，無論怎么打扮都難以讓人眼前一亮。女生盆骨寬一般由遺傳因素、后天不良生活習慣和分娩等原因造成。

遺傳因素

盆骨寬通常一出生就已決定。盆骨寬的人往往屁股較大，會給人胖的感覺。一般沒有特別好的解決辦法，平時可適當多進行體育鍛煉減輕體重，讓盆骨看起來窄一些。買衣服褲子時，盡量選擇顯瘦款式，以遮住身材缺陷。

不良姿勢

不良姿勢和習慣會在不知不覺中傷害骨盆，導致骨盆變形或移位。這不僅影響外觀，使腰腹部脂肪堆積，還可能引發(fā)腰疼、脊椎病甚至不孕不育等疾病。應注意將身體重量均勻分散于左右，遵守交換、平衡原則，可大幅改善癥狀。

分娩造成骨盆松弛

分娩后女性骨盆會松弛，帶來明顯身體變化，如骨盆下口變寬致臀部扁平、髖關節(jié)向內側歪斜使臀部變寬、骨盆松垮導致腰部彎曲嚴重、膝蓋以下腿部扭曲成O型腿、變形骨盆讓腹肌松垮、骨骼疏松等。據(jù)統(tǒng)計，我國已婚已育女性中，45％有不同程度的盆底功能障礙。

骨盆兩邊變窄的方法

雙腳與腰圍同寬打開，腳尖呈外八字站直，雙手叉腰，掐住兩邊腰身，可收緊骨盆。具體步驟如下：

1. 腳部牢牢固定在地板，避免前后腳站立以防骨盆變形收緊。彎曲膝蓋，慢慢下沉腰部至半蹲，挺胸挺背，臉朝正前方，臀部向后突起。
2. 下沉腰部后，緩慢吐氣，雙腿往內側并攏，左右膝蓋靠近到極限，起到收緊骨盆作用。
3. 以腳部不疼痛為限靠攏膝蓋，邊吐氣邊并攏，可讓骨盆更收緊。

總之，造成盆骨兩邊寬的原因多樣，女性可通過上述方法改善，同時注意平時坐姿和穿衣選擇。