跑步可以減肚子嗎
跑步減肥的健康知識
一、跑步可以減肚子嗎
現在很多人都有小肚子，可通過跑步運動減肥，但需長期堅持。一般來說，跑步減肥超過20分鐘才會開始燃燒脂肪，通常以40分鐘作為習慣時長。建議循序漸進，先從20分鐘開始，適應后每次增加5分鐘，直至達到40分鐘并保持。以減肥健美為目的的跑步，時間不應少于20分鐘，速度要慢，保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑能大量耗盡體內糖原，并動用體內脂肪，且因慢速長跑不劇烈，不會使機體過分缺氧，有助于脂肪消耗，達到減肥目的。通常堅持三個月會有效果。
二、跑步的注意事項
- 適時：有跑步習慣者需根據自身年齡選擇跑步量，隨年齡增大適度減少訓練量。同時要結合自身睡眠類型等生活習慣安排跑步時間，如“夜貓子型睡眠者”沒必要強行晨練，可將跑步時間安排在下午或傍晚。
- 適量：每周健身跑不超過4次，總量低于30公里。若還有精力和體力，可在跑步之余進行其他項目，尤其是對膝關節沖擊少的運動，如低沖擊舞蹈、上肢力量訓練、墊面訓練、橢圓機等。
- 適體：根據個體差異安排訓練計劃，要依據自身實際情況循序漸進增加訓練量，聽從身體的反饋，不要盲目照搬別人的訓練量。
- 傷痛問題：跑步訓練時遇到肌肉、關節疼痛或其他不適，要及時調整；若不適感無法排除，應停止訓練，休息療養或咨詢訓練專家，解決問題后再繼續訓練。
跑步減肥自然進行即可，無需刻意佩戴收腹帶，也不建議長期在跑步機上跑步，以免損傷膝蓋。鍛煉要適度，避免過度勞累，跑步時間也不宜過晚，感覺身體不適要及時停止。
結論：跑步是一種有效的減肚子方法，但要注意遵循適時、適量、適體的原則，并關注傷痛問題，以健康、科學的方式進行跑步減肥。
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
編輯推薦
-
1
月經血塊特別大，與這兩個原因有關！
月經能夠側面的反應女性的身體健康狀況，所以當月經出現異常時，值得重視！那月經血塊特別大這一情況跟什么原因有關呢？
-
2
孕期便秘太痛苦？這幾招能有效緩解~
孕期便秘對孕婦身體影響大，便秘會讓體內的毒素無法及時排出去，很容易產生各種各樣的問題。
-
3
產后漏尿的尷尬，值得每個寶媽重視！
產后漏尿不但影響健康，也會給生活帶來諸多不便，所以產后漏尿的尷尬值得每個寶媽重視！
-
4
寶寶總是紅屁股，這些建議請收藏~
當發現寶寶有紅屁股時，家長除了擔心，也希望找到適合的辦法來改善紅屁股問題，那么寶寶紅屁股怎么辦？