健康科學(xué)減肥方法及注意事項(xiàng)

隨著社會(huì)發(fā)展，人們生活水平顯著提高，肥胖現(xiàn)象日益普遍。俗話說(shuō)“愛(ài)美之心人皆有之”，擁有苗條身材是眾多女性的追求。然而，快節(jié)奏的現(xiàn)代生活使得人們健身鍛煉時(shí)間減少，身材走樣問(wèn)題愈發(fā)嚴(yán)重，減肥成為一大難題。有人嘗試黃瓜雞蛋減肥法，但這種方法對(duì)健康有一定影響，治標(biāo)不治本，因此采用健康科學(xué)的減肥法至關(guān)重要。以下為大家詳細(xì)介紹科學(xué)減肥需要注意的問(wèn)題。

切忌快速減肥

快速減肥成功后，很難維持減肥效果。因?yàn)榭焖贉p肥往往采用極端方法，打亂了身體的正常代謝節(jié)奏。身體會(huì)認(rèn)為處于“饑荒”狀態(tài)，從而降低基礎(chǔ)代謝率，一旦恢復(fù)正常飲食，就容易反彈。例如，一些人通過(guò)過(guò)度節(jié)食在短時(shí)間內(nèi)體重下降，但之后體重迅速回升甚至超過(guò)原來(lái)水平。所以，減肥應(yīng)循序漸進(jìn)，保持身體代謝的穩(wěn)定。

健康減肥每餐慢吃細(xì)嚼

慢吃細(xì)嚼是滿足食欲和減少食量的最佳方法。人的大腦需要一定時(shí)間來(lái)接收“吃飽”的信號(hào)，快速進(jìn)食時(shí)，在大腦還未反應(yīng)過(guò)來(lái)時(shí)就已經(jīng)攝入過(guò)多食物。而細(xì)嚼慢咽能讓食物充分咀嚼，更好地消化吸收，同時(shí)也能讓大腦及時(shí)接收到飽腹信號(hào)，從而避免過(guò)度進(jìn)食。研究表明，細(xì)嚼慢咽的進(jìn)食方式可使每餐食量減少約10% - 20%。

切忌貪睡

每天睡眠七小時(shí)左右足夠。睡眠時(shí)人體代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增。即使貪睡時(shí)少吃，也可能是長(zhǎng)胖的主要成因。有研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的人群，肥胖發(fā)生率比睡眠正常的人群高出約15%。所以，保持規(guī)律的睡眠時(shí)間，避免過(guò)度貪睡，有助于維持正常的身體代謝。

糖份和油量攝入適量

減少每日糖份（如飯、面等碳水化合物）和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。過(guò)多的糖份和油脂攝入會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。例如，過(guò)多食用高糖飲料、油炸食品等，會(huì)導(dǎo)致熱量過(guò)剩。建議每天糖的攝入量不超過(guò)50克，油脂攝入量控制在25 - 30克。

不喝炒菜湯

炒菜湯含油量高，且容易被人體吸收，非常容易讓人長(zhǎng)胖。炒菜過(guò)程中，油脂會(huì)融入湯中，喝炒菜湯就相當(dāng)于額外攝入了大量油脂。例如，一份普通的紅燒肉炒菜湯，其油脂含量可能高達(dá)20 - 30克。所以，為了減肥，應(yīng)避免喝炒菜湯。

休閑時(shí)間少吃東西

休閑時(shí)代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應(yīng)酌予減少。比如看電視、玩游戲等休閑時(shí)刻，身體活動(dòng)量小，此時(shí)進(jìn)食過(guò)多高熱量食物，很容易導(dǎo)致熱量堆積。建議在休閑時(shí)間選擇低熱量的水果、蔬菜等作為零食。

不吃宵夜

睡前進(jìn)食，熱量最容易轉(zhuǎn)變成脂肪，在腹部堆積。夜間人體新陳代謝減緩，消化能力下降，此時(shí)攝入的食物無(wú)法及時(shí)消化，就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。有研究顯示，經(jīng)常吃宵夜的人，腹部脂肪堆積的概率比不吃宵夜的人高出約30%。所以，為了避免長(zhǎng)胖，應(yīng)養(yǎng)成不吃宵夜的習(xí)慣。

不吃剩菜剩飯

為了不浪費(fèi)，每次都把碗里和盤(pán)里的剩飯剩菜送進(jìn)肚里，不長(zhǎng)胖也難。剩菜剩飯中可能含有較多的鹽分和油脂，而且放置時(shí)間較長(zhǎng)后，營(yíng)養(yǎng)成分也會(huì)有所流失。長(zhǎng)期食用剩菜剩飯不僅不利于健康，還容易導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多。所以，做飯時(shí)應(yīng)合理安排量，避免產(chǎn)生過(guò)多剩菜剩飯。

意志力較弱的胖子善用他人之力

意志力較弱的胖子應(yīng)善用他人之力，達(dá)到減肥的效果。例如找個(gè)可靠的減肥顧問(wèn)，協(xié)助維持一生理想體重。減肥顧問(wèn)可以根據(jù)個(gè)人情況制定合理的減肥計(jì)劃，并監(jiān)督執(zhí)行，在遇到困難時(shí)給予鼓勵(lì)和指導(dǎo)，增加減肥成功的幾率。

綜上所述，健康科學(xué)的減肥需要從多個(gè)方面入手，注意生活中的各種細(xì)節(jié)，避免不良的飲食和生活習(xí)慣，才能達(dá)到理想的減肥效果并保持身體健康。

參考權(quán)威站點(diǎn)來(lái)源：《中國(guó)居民膳食指南》、相關(guān)醫(yī)學(xué)研究報(bào)告。