什么是卡路里？

卡路里（Calorie）是衡量能量的一種單位，常用于表示食物提供的能量。1卡路里等于使1克水在1大氣壓下升高1℃所需的熱量。通常，食物中的能量以千卡（kcal）為單位表示，1千卡等于1000卡路里。

卡路里的來(lái)源

人體所需的卡路里主要來(lái)源于三大營(yíng)養(yǎng)素：

• 碳水化合物：主要的能量來(lái)源。
• 蛋白質(zhì)：次要能量來(lái)源，同時(shí)對(duì)組織修復(fù)和生長(zhǎng)至關(guān)重要。
• 脂肪：能量密度最高的營(yíng)養(yǎng)素，也是熱量的主要儲(chǔ)存形式。

沙果的營(yíng)養(yǎng)成分及熱量

沙果是一種熱量較低的水果，每100克沙果約含66千卡（276千焦/千克）的熱量。一個(gè)沙果的平均重量約為50克，因此每個(gè)沙果的熱量為33千卡（1380千焦/千克）。

孕婦攝入沙果的益處

沙果雖然含有少量脂肪，但其脂肪可以為孕婦提供必要的能量。孕婦每天建議從膳食中攝入20～30克脂肪，但不宜超過(guò)50克，以避免增加肝臟負(fù)擔(dān)或?qū)е路逝帧?/span>

沙果熱量適中，孕婦每天食用2-3個(gè)沙果作為補(bǔ)充食品是安全的。沙果不僅能提供能量，還能為孕婦的日常運(yùn)動(dòng)提供熱量支持。

運(yùn)動(dòng)與熱量消耗的對(duì)比

攝入66千卡熱量相當(dāng)于以下運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量：

• 步行：約17分鐘
• 跑步：約8分鐘
• 跳繩：約6分鐘
• 健美操：約14分鐘

結(jié)論

沙果是一種熱量適中的水果，適合孕婦適量食用，有助于補(bǔ)充能量并支持日常運(yùn)動(dòng)需求。

參考來(lái)源

• 世界衛(wèi)生組織（WHO）官方網(wǎng)站
• 英國(guó)營(yíng)養(yǎng)基金會(huì)（British Nutrition Foundation）
• 美國(guó)國(guó)家生物技術(shù)信息中心（NCBI）