補(bǔ)鈣水果推薦
補(bǔ)鈣對(duì)各年齡段人群都至關(guān)重要。胎兒在母體孕育時(shí),準(zhǔn)媽媽就需補(bǔ)鈣,以保障胎兒鈣質(zhì)充足利于發(fā)育;兒童青少年處于長(zhǎng)身體階段,對(duì)鈣質(zhì)需求更大,家長(zhǎng)要注重其飲食均衡。除了蔬菜和骨頭,水果也是補(bǔ)鈣的良好來(lái)源。以下為您介紹幾種補(bǔ)鈣水果:
- 鮮棗:屬于秋季水果,富含維生素C,還含有鉀、鎂、鈣等元素。
- 無(wú)花果干:適合想吃甜食又想補(bǔ)鈣的人群,兩個(gè)無(wú)花果干可補(bǔ)充55毫克鈣元素,11個(gè)無(wú)花果干的含鈣量相當(dāng)于一杯牛奶。
- 柑橘類水果:含鈣量較高,富含維生素C,一般含鈣量在60毫克左右。
- 山楂:能改善食欲,是補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇,尤其適合兒童吃山楂片。在秋季水果中,山楂含鈣量最高,每一百克果肉含52毫克鈣質(zhì),是補(bǔ)鈣首選水果。
綜上所述,鮮棗、無(wú)花果干、柑橘類水果和山楂等水果都有一定的補(bǔ)鈣作用,可根據(jù)個(gè)人喜好選擇食用以補(bǔ)充鈣質(zhì)。
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