產后抑郁癥的自我疏導方法

產后抑郁癥若能及時發現輕度癥狀，并結合有效的治療方法或自我疏導，可控制病情防止惡化。下面為您介紹幾種產后抑郁癥自我疏導的方法。

飲食療法

俗話說“民以食為天”，食療對抑郁癥的自我疏導很有幫助。心理學家建議，緩解抑郁癥可多吃含維生素B的食物，如魚、粗糧等。此外，大豆制品、紅棗、蝦、芝麻、蜂蜜等食品營養豐富且易于食用，可長期食用。

運動療法

通過運動治療抑郁癥雖有一定難度，但運動能帶來輕松自在的感覺，有助于產后女性克服憂郁和孤獨。當患者因抑郁癥情緒低落時，家人陪伴在旁會更好。

調整生活

僅靠單一方式進行自我疏導可能力量不足。為達到最佳效果，產后女性應適當放慢生活節奏，改變生活方式，培養更多愛好，加強與家人和朋友的情感交流，這也有助于緩解工作壓力。

按摩療法

自我緩解抑郁癥還可用按摩療法。雙手在關元穴（位于下腹部，肚臍垂直向下三寸，即四個水平指寬處）重疊，順時針旋轉50圈，手法從輕到重，速度從慢到快。處于工作壓力狀態的人，可多了解抑郁癥常見癥狀，及時自我消除抑郁情緒，控制病情惡化。

綜上所述，產后抑郁癥患者可通過多種自我疏導方法來控制病情，保持良好的身心狀態。

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