1.1 全面營養，避免挑食和偏食

新媽媽的飲食應注重全面營養，避免挑食和偏食。合理均衡的膳食不僅有助于自身的恢復，還能通過母乳為寶寶提供必要的營養。挑食或偏食可能導致某些營養素的缺乏，從而影響身體的恢復和寶寶的健康。

1.2 科學忌口，避免盲從

盡管民間有許多關于產后飲食的說法，但并非所有建議都有科學依據。新媽媽應學會分辨信息的真實性，避免盲目忌口。例如，某些傳統觀念可能限制了對重要營養素的攝入，反而不利于身體恢復。

1.3 適量補充，避免過量

飲食補充要適量，過量攝入某些食物可能適得其反。例如，雞蛋是優質蛋白質的來源，但每天攝入過多雞蛋可能導致蛋白質過量，增加腸胃負擔，引發消化不良，這對緩解產后頭痛并無益處。

2.1 動物肝臟和豆制品

動物肝臟（如豬肝、雞肝）富含鐵和維生素A，有助于預防產后貧血和促進身體恢復。豆制品（如豆腐、豆漿）則是植物蛋白和鈣的良好來源。

2.2 豬骨頭湯和豬蹄

豬骨頭湯和豬蹄含有豐富的膠原蛋白和鈣質，有助于恢復體力和增強骨骼健康。適量食用這些食物可以幫助新媽媽補充元氣，緩解產后頭痛。