失眠癥適宜食用的食物推薦

失眠是一種常見癥狀，藥物治療可能帶來副作用并使人產生依賴，而食物療法治療失眠可靠且傷害小。以下為您介紹幾種有助于睡眠的水果及其他食物：

• 奇異果

  最新研究顯示，一天吃兩顆獼猴桃可使睡眠質量提高40%。睡眠障礙與中樞神經系統過度興奮、壓力、交感神經過度興奮以及高荷爾蒙分泌有關。獼猴桃富含鈣、鎂和維生素C，有助于神經遞質的合成和轉移，能穩定情緒、抑制交感神經。

• 葡萄

  研究表明，葡萄含有褪黑素，這是一種與睡眠密切相關的物質，由松果體分泌。晚上褪黑素分泌旺盛時人該睡覺，早上分泌減少則醒來。它可幫助調節睡眠周期，改善異常睡眠狀況。專家指出，葡萄酒中因含抗氧化劑與酒精，褪黑素含量可能更高，更利于睡眠。

• 香蕉

  香蕉含有維生素B6和豐富的血清素，這些物質能讓人感覺良好，幫助人們遠離抑郁，促進睡眠。

• 大棗

  大棗中含有蛋白質、糖、維生素C以及鈣、磷、鐵等有益物質，具有調理脾胃和神經的作用，飯后與百合粥一起吃可加快入睡時間。

• 蘋果

  研究發現，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、奎寧酸、檸檬酸、蘋果酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素C、維生素B族、鐵、磷、鉀、鋅、鈣等多種元素。其芳香成分中羰類化合物占6％，醇類含92％，對人的神經有很強的調節和鎮靜作用，能促進入眠。

綜上所述，奇異果、葡萄、香蕉、大棗和蘋果等食物對改善失眠癥狀有一定幫助，失眠患者可適當食用。

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