跑步機(jī)跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)

在正式進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)前，做好熱身運(yùn)動(dòng)是非常必要的。因?yàn)槿梭w從安靜狀態(tài)過(guò)渡到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，而熱身運(yùn)動(dòng)能幫助人體盡快適應(yīng)這種轉(zhuǎn)變。以下是使用跑步機(jī)跑步前的幾種熱身動(dòng)作：

1. 大腿前側(cè)伸展：保持身體正直，將右腿向一側(cè)伸展，右手抓住右腳踝，持續(xù)拉伸腿部，然后換左腳重復(fù)此動(dòng)作。
2. 髂腰肌伸展：手臂向上伸展，屈膝，使左大腿與地面成直角，右腳后跟觸地，以此拉伸腰肌，之后換另一側(cè)重復(fù)該動(dòng)作。
3. 小腿拉伸：將臀部往后推，身體下壓，眼睛看下方，雙手勾住腳尖，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后重復(fù)多次。
4. 髂脛束放松：由于髂脛束僵硬會(huì)影響跑步速度，所以在跑步前，需單手支撐身體，放松髂脛束的筋肉筋膜，以減少不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。

總之，在使用跑步機(jī)跑步前進(jìn)行上述熱身動(dòng)作，能讓身體更好地適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。