跑步機使用技巧介紹

想要暢快出汗、減肥瘦身并提高身體素質(zhì)，跑步機是不錯的選擇。但在使用跑步機時，需掌握正確方法。以下是4個跑步機的使用技巧：

1. 收腹挺胸：跑步屬于有氧運動，全身都會參與。若含胸駝背，不僅無法達到運動效果，還可能導(dǎo)致腰肌勞損。因此，跑步時應(yīng)收腹挺胸，收緊腰背部肌肉，以減少腰椎壓力。
2. 集中注意力：跑步時注意力不集中容易踩空受傷，尤其是在步速較快時。所以，在快跑或不熟悉跑步機操作時，應(yīng)避免聽音樂或看電視分散注意力。
3. 不要倒跑：在跑步機上倒著跑十分危險，因為跑步帶本身向前推進，倒跑時所受阻力更大，需克服更多障礙。為了自身安全，應(yīng)避免這種行為。
4. 速度不要太快：速度過快不一定能獲得好的運動效果，人容易疲勞，會縮短運動時間，影響鍛煉效果。一般來說，人跑步20分鐘時脂肪仍未開始燃燒，需跑40分鐘才有減脂效果。

綜上所述，使用跑步機時遵循這些技巧，能讓運動更安全、有效。

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