女性瘦腿攻略

腿粗會給女性帶來困擾，夏天無法穿超短裙，冬天穿褲襪搭配包臀裙也不美觀。以下是媽網教的幾個瘦腿動作。

動作一

1. 趴在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，手臂放身體兩側，下巴貼緊地面，調整呼吸，保持2 - 3個呼吸時間。
2. 吸氣時抬右腿，膝蓋保持平直，停止呼吸5 - 7秒后呼氣，慢慢放下腿。過程中身體不要翻轉，抬腿時骨盆處骨骼不離開地面。左腿按相同要領練習，兩腿中感覺更累的那條腿再練1 - 2次。

動作二

1. 雙手大拇指放掌心后握拳，將拳頭放小腹部下方。
2. 充分休息并均勻呼吸，吸氣時快速抬雙腿，雙手用力按壓地面，體重由胸部和下巴支撐。盡量伸直雙腿，將下半身全部抬起，吸氣后忍住呼吸5 - 7秒，呼氣時放下雙腿。

掌握這些動作并堅持練習，有助于女性實現瘦腿目標。

參考權威站點來源：本文根據一般性健康知識整理，無特定單一權威站點。