瑜伽瘦背動作推薦

背部贅肉過多可能會引發(fā)脊柱歪斜問題，持續(xù)練習瑜伽瘦背是避免此情況的有效方法。以下是媽網(wǎng)分享的瘦背瑜伽動作：

眼鏡蛇式

1. 趴在瑜伽墊上，雙腿并攏，彎曲手臂，手掌放在胸部兩側(cè)。下巴貼緊地面，調(diào)整呼吸，保持2 - 3個呼吸時間。
2. 吸氣時瞪大眼睛，抬起頭部，慢慢將上半身抬起，視線朝向后方天花板，保持此狀態(tài)，屏住呼吸5 - 7秒鐘。
3. 呼氣，慢慢恢復到原來姿勢，過程中注意腹部靠向地面的力量要大于腳部推地面的力量。睜大眼睛，腹部、胸部和下巴依次靠地。恢復后，保持趴在地上姿勢，完全放松。

拱背式

1. 背靠地躺下，將膝蓋立起，雙腳靠近臀部，雙手放在肩膀下方。呼氣同時抬起臀部，頭部向后仰，腦門頂于地面。
2. 呼氣，將臀部和腰部抬起，伸直胳膊與雙腿，頭部向后仰，眼看地面。此時，肛門要處于緊張狀態(tài)，腹部和胸部慢慢挺起，之后休息片刻。吸氣，將臀部慢慢靠近地面，呼氣同時抬起頭部，伸直立起的兩膝蓋。

通過練習眼鏡蛇式和拱背式瑜伽動作，有助于減少背部贅肉，預防脊柱歪斜。

參考權(quán)威站點來源：媽網(wǎng)（具體網(wǎng)站未提及）