瑜伽修身塑形基本動(dòng)作推薦

瑜伽是一種非常適合修身塑形的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于腰腹贅肉較多的人來說是個(gè)不錯(cuò)的選擇。以下為您介紹幾種基本的瑜伽動(dòng)作：

• 側(cè)三角式：雙腳分開站直，伸直雙腿，雙臂向身體兩側(cè)打開并保持平直，與地板平行。接著將肩膀向左側(cè)彎下，右臂指向天花板，同時(shí)注意挺胸收腹。
• 站姿前屈：雙腳并攏站直，上身保持平直，然后身體向下彎曲，嘗試讓雙手觸到腳跟，使前臂緊貼小腿，同時(shí)抬起臀部，讓腹部緊貼大腿。
• 兒童式變式：跪坐在瑜伽墊上，雙腳并攏且腳面繃直，臀部置于腳跟上部。身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿，額頭放在地板上，雙腿伸直放于背后，雙手交握。
• 坐姿前屈：坐在瑜伽墊上，雙腿伸直向前伸展，腳面繃直。身體下彎，將額頭放在小腿上，肩膀拱起，腹部緊貼大腿，雙手放于雙腿兩側(cè)并手掌撐地。
• 半月式：站在瑜伽墊上，雙腳并攏、雙腿伸直，雙臂打開與肩同寬后高舉過額頭，手掌朝前。肩膀向后彎直至與地板平行，挺胸收腹，腰部向后彎曲。
• 勇士式：站在瑜伽墊上，左腳向前并彎曲膝蓋，右腳在后且繃直腳面，手臂伸直雙手合十，同時(shí)挺胸收腹。

這些瑜伽基本動(dòng)作有助于修身塑形，堅(jiān)持練習(xí)會(huì)有不錯(cuò)的效果。