紅燜羊肉的兩種經典做法及其營養價值

紅燜羊肉是一道兼具營養價值和食療功效的傳統美食，主要以羊肉為原料，采用燜制的烹飪工藝。其成品肉質鮮嫩、味道濃郁、湯汁醇厚，且價格實惠，深受廣大食客的喜愛。以下為您詳細介紹兩種經典的紅燜羊肉做法，助您在家輕松復刻這道美味佳肴。

做法一：傳統紅燜羊肉

所需食材

• 主料：山羊肉
• 調料：辣醬、紅醬油、料酒、胡椒粉、肉桂、丁香、草果、白蔻、紅棗、枸杞、姜塊、蔥、精鹽、雞精、味精
• 配料：孜然、胡蘿卜、油面筋、老豆腐、大白菜、香菜

制作步驟

1. 將羊肉切成約2.5厘米見方的小塊，放入清水中浸泡2-3小時以去除血水。撈出后瀝干，放入沸水中焯水，隨后再次撈出備用。姜塊、大蔥拍破，孜然用小火焙香后磨碎，備用。
2. 熱鍋倒油，待油溫升至六七成熱時，加入姜塊和蔥段爆香。隨后倒入羊肉塊翻炒，加入部分料酒，炒至羊肉收縮變色。
3. 加入辣醬炒香，再倒入紅醬油翻炒至羊肉上色，隨后將羊肉倒入砂鍋中，加入約2000克清水及肉桂、丁香、草果等香料。
4. 砂鍋加熱至沸騰后撇去浮沫，加入料酒、精鹽、胡椒粉，并放入胡蘿卜、紅棗、枸杞。蓋上鍋蓋，用中小火燜煮40-50分鐘，直至羊肉酥爛。
5. 取出姜塊、胡蘿卜及香料渣，加入雞精、味精和孜然粉調味。上桌時可搭配油面筋、老豆腐、大白菜、香菜等配菜。

食用建議

先品嘗砂鍋內的羊肉，待湯汁濃郁后，可用其涮燙各類葷素配料，增添用餐樂趣。

做法二：簡易紅燜羊肉

所需食材

• 主料：羊后腿肉
• 輔料：白蘿卜、土豆、枸杞子、紅棗
• 調料：食鹽、姜、蒜、八角、桂皮、干辣椒、料酒、生抽、辣椒醬、白胡椒、大蔥、香葉、植物油

制作步驟

1. 將羊后腿肉洗凈后切塊，白蘿卜、土豆去皮后切塊備用。
2. 燒開一鍋水，將羊肉塊放入焯水2分鐘，撈出后用熱水沖洗干凈，瀝干水分。
3. 熱鍋倒油，加入蔥段、姜片、蒜末爆香后，倒入羊肉塊，加入料酒翻炒3分鐘，隨后加入辣椒醬和生抽，炒至羊肉上色。
4. 將炒好的羊肉轉入砂鍋中，加入八角、桂皮、香葉及清水，水量需沒過羊肉。
5. 砂鍋加熱至沸騰后撇去浮沫，加入鹽、白胡椒粉，再放入蘿卜、土豆塊、紅棗、枸杞，轉小火燉煮約50分鐘。
6. 燉煮完成后，湯汁可繼續用于燉煮青菜，充分利用食材的鮮美滋味。

小貼士

焯水時建議使用熱水沖洗羊肉，以去除腥味；砂鍋燉煮過程中需注意火候，避免湯汁過多蒸發。

紅燜羊肉的營養價值

羊肉富含優質蛋白質、鐵、鋅等營養成分，具有溫補氣血、增強體質的作用。搭配紅棗、枸杞等食材，不僅提升了菜品的口感，還進一步增強了其滋補效果。

結論

無論是傳統做法還是簡易版本，紅燜羊肉都能為您的餐桌增添一份美味與溫暖，是秋冬季節不可錯過的滋補佳肴。

參考來源

• 美食杰
• 心食譜