孕期補鎂的重要性及建議攝入量

為什么鎂對孕婦至關重要？

鎂是一種人體必需的礦物質，尤其對孕婦而言具有重要的生理作用。它不僅參與核酸的合成，激活脫氧核糖核酸酶，還能維持核酸結構的穩定性，在遺傳物質的傳遞中起到關鍵作用。

對于孕婦來說，鎂的攝入不足可能會導致一系列健康問題，例如子宮收縮過早，從而增加早產的風險。此外，鎂缺乏還可能引發孕婦骨骼和牙齒的脫鈣，導致腰背痛、腿痛、骨頭痛、手足抽搐、牙齒脫落，甚至嚴重的骨質軟化癥和骨盆變形，影響分娩順利進行。

孕期鎂的需求量

在整個懷孕期，孕婦需要儲備約35-45克鎂，以支持胎兒骨組織的生成和發育，以及滿足自身生理代謝的需求。

因此，建議孕婦每日平均攝入約1500毫克的鎂。這一攝入量不僅有助于胎兒的健康成長，還能有效預防孕婦因鎂缺乏引發的健康問題。

如何補充鎂？

• 飲食來源：多吃富含鎂的食物，如堅果（杏仁、腰果）、綠葉蔬菜（菠菜、羽衣甘藍）、全谷物（燕麥、糙米）、豆類（黑豆、鷹嘴豆）、魚類（鮭魚、鯖魚）等。
• 補充劑：在飲食無法滿足每日鎂需求的情況下，可在醫生指導下使用鎂補充劑。
• 生活習慣：避免過量攝入咖啡因和酒精，因為這些可能會加速鎂的流失。

鎂缺乏的癥狀

孕婦若出現以下癥狀，可能提示鎂攝入不足：

• 肌肉痙攣或抽搐
• 疲勞和虛弱
• 情緒波動或易怒
• 心律不齊

權威數據支持

根據美國國家衛生研究院膳食補充劑辦公室的建議，成人女性每日鎂的推薦膳食攝入量為310-320毫克，而孕婦的需求量會更高，具體攝入量應根據個體情況調整。

結論

孕期補充足夠的鎂對母嬰健康至關重要，孕婦應通過合理的飲食和必要的補充劑來滿足每日鎂的需求。