哺乳期補鈣方法

哺乳期補鈣對媽媽有益，也是寶寶成長發(fā)育所需鈣質(zhì)的主要來源。以下是哺乳期補鈣的方法：

1. 根據(jù)我國飲食習(xí)慣，建議產(chǎn)后每天至少喝250毫升奶，可補充乳汁中所需的300毫克優(yōu)質(zhì)鈣。若對乳糖不耐受，可適量飲用酸奶。
2. 因食物中鈣含量難以確定，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下補充鈣劑，以便明確是否補足鈣。
3. 多去戶外曬太陽，并做產(chǎn)后保健操，促進骨密度恢復(fù)，增加骨硬度。
4. 每天飲食多選用豆類或豆制品，攝取100克左右豆制品可攝取100毫克鈣。同時，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍(lán)等，保證從食物中攝取鈣的量至少達(dá)到800毫克。

哺乳期媽媽可通過多種方式科學(xué)補鈣，滿足自身和寶寶對鈣的需求。