孕早期孕婦補鈣指南

在正常情況下，孕早期孕婦的鈣推薦攝入量與孕前相同，等同于普通成年人的需求量。若孕媽媽平時膳食均衡，此時無需刻意補鈣；若鈣質攝入不足，則需適當補鈣。

補鈣方法

• 多吃含鈣豐富的食物：乳類、豆類、蔬菜、水果等食物中都富含鈣質，孕婦適量食用不僅可增強免疫力，還能獲取豐富的鈣質和其他所需營養物質。
• 每天喝250ml牛奶并曬太陽：每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，可提供250毫克鈣，再加上其他食物中提供的鈣，同時曬太陽吸收一定的維生素D，有助于鈣質吸收，一般能滿足機體每天對鈣的需求。

額外補鈣建議

孕婦如果膳食合理，孕早期一般不需要額外補鈣，尤其是服用補鈣產品，如各種鈣片。若能做到多吃含鈣食物、喝牛奶和曬太陽，不建議孕婦額外吃鈣片補鈣。

結論：孕早期孕婦應先保證膳食均衡，優先通過食物和曬太陽補鈣，一般無需額外吃鈣片。