背景與功效

豬心燉蓮子是一道源自粵菜系的經(jīng)典藥膳，兼具美味與養(yǎng)生功效。這道菜以豬心和蓮子為主要食材，結(jié)合了中醫(yī)藥膳的理論，具有健脾養(yǎng)心、補(bǔ)血安神的作用。

豬心性味甘咸平，富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵及多種維生素，能夠補(bǔ)益心臟功能，安定神經(jīng)，常用于緩解心悸、失眠等癥狀。而蓮子則性味甘平，具有健脾胃、養(yǎng)心神的作用，尤其適合緩解虛煩心悸、睡眠不安、健忘等問(wèn)題。

所需材料

• 豬心：1個(gè)
• 蓮子：適量（約50克）
• 姜片：3-4片
• 鹽：適量
• 醬油：適量
• 味精：少許（可選）
• 清水：適量

制作步驟

1. 將豬心洗凈，切開后清除血管內(nèi)的積血，切成小塊備用。
2. 將蓮子提前用清水浸泡30分鐘，以便燉煮時(shí)更容易軟爛。
3. 鍋中加入適量食用油，放入姜片爆香。
4. 加入醬油和鹽調(diào)味，并倒入清水煮沸。
5. 將豬心塊和蓮子一同放入鍋中，先用大火煮沸，隨后轉(zhuǎn)小火慢燉約1-1.5小時(shí)，直至豬心和蓮子軟爛。
6. 根據(jù)個(gè)人口味加入少許味精調(diào)味（可選），即可出鍋食用。

適用人群

豬心燉蓮子特別適合以下人群：

• 工作壓力大、精神緊張的人群
• 備考期間的學(xué)生
• 長(zhǎng)期失眠、心悸、健忘者

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

豬心富含蛋白質(zhì)和多種礦物質(zhì)，有助于增強(qiáng)心臟功能；蓮子則含有豐富的淀粉、蛋白質(zhì)及多種微量元素，能夠滋補(bǔ)脾胃、安定心神。兩者結(jié)合，不僅美味可口，更是滋補(bǔ)佳品。

小貼士

• 蓮子心味苦，若不喜苦味，可提前將蓮子心去除。
• 燉煮時(shí)間可根據(jù)個(gè)人口感調(diào)整，喜歡軟爛口感的可適當(dāng)延長(zhǎng)時(shí)間。
• 豬心切塊時(shí)盡量大小均勻，以便燉煮時(shí)受熱均勻。

結(jié)論

豬心燉蓮子是一道兼具美味與養(yǎng)生功效的傳統(tǒng)藥膳，適合各類人群食用，特別是需要緩解精神壓力和改善睡眠質(zhì)量的人群。

參考來(lái)源

• 美食杰
• 心食譜
• 知乎