在懷孕過程中，孕媽媽需要提供大量營養(yǎng)物質(zhì)給寶寶。如果孕媽媽缺鈣的話，不僅會影響自身健康，還會影響胎兒發(fā)育。因此，如果孕媽媽們應(yīng)該及時察覺到缺鈣的癥狀，并進(jìn)行補鈣。下面讓我們一起看看孕婦缺鈣表現(xiàn)，知道自己是不是要補鈣吧。

鈣是人體的主要元素，如果孕婦缺鈣，通常會表現(xiàn)為牙齒松動、小腿抽筋等，但是要注意并不是小腿沒抽筋就不缺鈣了，這一點很容易被孕媽媽忽略。如果孕媽媽缺鈣嚴(yán)重的話，可能還會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，進(jìn)而產(chǎn)生骨質(zhì)軟化癥。

如果孕媽媽孕期缺鈣沒有及時補充的話，對寶寶成長具有重要影響，主要是骨骼和牙齒的發(fā)育。有的小孩子出牙遲、牙齒不整齊等可能就是孕媽媽缺鈣導(dǎo)致的。此外孕媽媽孕期缺鈣對新生兒的智力和骨骼發(fā)展也有產(chǎn)生影響，不利于孩子智力發(fā)育和骨骼健康發(fā)展。

可能很多孕媽媽對缺鈣補鈣還是一知半解的，沒有及時留意自己是否缺鈣，等到情況嚴(yán)重才意識到。但其實，補鈣這樣的事情應(yīng)該日常化，在平日里孕媽媽們就應(yīng)該從運動、飲食中補充充足的鈣，那么孕婦什么時候補鈣合適呢？

1、 孕中期（13-26周）

大概在懷孕4月左右開始，孕媽媽每天需要1000—1200毫克左右的鈣。從日常飲食中能攝取一定鈣，但當(dāng)日常飲食中所含的鈣量不足時，孕媽媽還需要從優(yōu)質(zhì)含鈣食物或優(yōu)質(zhì)鈣劑中補充，還可以多曬曬太陽促進(jìn)鈣的吸收。因為太陽中含有維生素D，而維生素D對促進(jìn)鈣吸收有幫助。

2、 孕后期（27-足月）

懷孕晚期，是胎兒生長發(fā)育最迅速的時期。這時，胎兒生長速度開始加快，需要鈣。因此，孕媽媽在這個時期也應(yīng)堅持補鈣，為自己和胎兒的健康成長做好鈣元素的儲備。如果孕媽媽缺鈣，將給胎兒帶來不良影響，嚴(yán)重時甚至導(dǎo)致胎兒發(fā)育不良。

每個人每天需要補充800～1000毫克的鈣，但僅能從伙食中攝入500毫克左右，缺少的鈣元素則從另外的食物補充，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，比如在睡前喝牛奶，那么，一天中哪個時間補充鈣是最合適的呢？

1、 睡覺前

每天中最合適的補鈣時間是睡覺前，因為當(dāng)我們進(jìn)入睡眠時，血鈣濃度是最低的，這個時間段最適合補鈣的。

2、 兩餐間

一日三餐中我們通過食物進(jìn)行補鈣，在兩餐之間這個時間段我們的食物基本消化得差不多，血鈣濃度較低，此時也是補鈣的一個合適時期。

總而言之，睡覺前和兩餐間是補鈣的較佳時間。如果孕婦想補鈣，就要選對時間，避免身體因缺鈣而出現(xiàn)不適，還影響到胎兒。為了胎兒的發(fā)育，孕婦要多加費心，吃營養(yǎng)食物，讓身體變好。

說到補鈣，很多人的第一想法就是吃鈣片。但其實日常生活中，吃鈣片并不是首選。我們可以通過運動來達(dá)到補鈣的效果。

1、 進(jìn)行適量的室外活動

在室外活動，可以獲得更多的日照，促進(jìn)維生素D在體內(nèi)的合成和鈣的吸收，一般需要半個小時以上。但要避免陽光猛烈的時候，外出曬太陽，因為很容易造成皮膚曬傷。最好在曬太陽的時候，涂抹上防曬霜，隔離紫外線，這樣對身體傷害小。

2、適量的奶和豆制品

我們都說奶制品是最好的補鈣資源，比如牛奶、酸奶、奶酪等等，這些都是良好的鈣元素的來源。大豆等豆制品含鈣量也很高，但需要注意的是豆制品不宜與其他多種食物一起食用，孕媽媽吃的時候記得查清楚。

孕媽媽通過室內(nèi)運動促進(jìn)身體維生素D的合成，記得不要做劇烈運動，因為劇烈運動下，摔倒了，很可能會導(dǎo)致流產(chǎn)，這樣對胎兒來說是一種莫大的傷害。還有孕媽媽吃豆制品補充營養(yǎng)，要選擇質(zhì)量好的。

補鈣不是一件短期內(nèi)能達(dá)成的事情，像我上面說的，我們應(yīng)該將補鈣日常化，不可一蹴而就。那么，補鈣還有其他哪些需要注意的呢，我們一起來看看吧！

1、 補鈣要適量

我們總會陷入這樣一個誤區(qū)，缺什么就補什么，補越多越好，但其實孕婦補鈣不是越多越好。日常生活中，孕婦多吃些含鈣元素豐富的食物，基本就可以滿足孕婦和胎兒的需要了。

2、 補鈣有一定的階段性

正常情況下，像上面提到的只需要在孕中期和孕后期適當(dāng)?shù)丶哟筲}元素的攝取，這樣才能滿足胎兒成長需要。

3、鈣片不可多吃

如果孕婦服用鈣片過多，容易導(dǎo)致胎兒顱縫過早閉合，而且也容易導(dǎo)致難產(chǎn)，嚴(yán)重的甚至?xí)固ケP過早的老化，從而引起胎兒發(fā)育不正常。

補鈣需要長期堅持，制定一定計劃，要循序漸進(jìn)補充，不能一次性太多。如果補鈣過量，對身體也不好。所以，適量的才是最好的。