世界衛生組織曾公布一組數據反映現代人的健康狀態，其中，只有5%的人真正健康，而大部分人都處于亞健康狀態。而她們不健康的原因在于生活習慣不良，，其中一個常見的不良習慣為不吃早餐跑步，這已給健康大大減分。那早上為什么不能空腹跑步呢？MM們趕緊往下了解一下吧。

不吃早餐會傷害胃腸，還會讓人在跑步過程中容易疲勞，出現胃部不適等癥狀，嚴重時甚至引起膽結石，讓人備受折磨，整個人變得蒼老。所以，應盡量避免不吃早餐的情況出現。

此外，空腹跑步，人易出現低血糖的癥狀，因為跑步過程中，身體能量會大量被消耗，汗水也會大量揮發，而汗水揮發會帶走人的糖分。如為了減肥而空腹跑步，這是不明智的選擇，實際上在損害自身健康。所以，跑步前一定要進食，但也不要大量進食，吃少許有益健康的食物即可。

早上空腹跑步對身體沒有益處，那晚上空腹跑步好嗎？有的MM為了減肥，晚上一般不吃東西，但又想運動瘦身，這要怎么辦呢？空腹跑步減肥效果很差嗎？

空腹跑步本身就對健康無益，所以，無論是早上還是晚上，都能在進食后才跑步。但剛進食完，也不要立即跑。如果立即跑，食物仍未被消化，會增加胃腸負擔。正確的做法應該是在進食后1個小時或者2個小時再跑步。

此外，空腹跑步也不能達到減肥瘦身的目的，因為跑步后人饑餓感更強，吃得更多，所以，盡量避免做出增加自身食欲的主動。減肥其實是一個循序漸進的過程，急于求成的人很難獲得成效。正確的做法是按照科學的方法，一步一步讓贅肉減少，并且持續鍛煉，避免反彈。

有的人說空腹跑步燃脂效果好，但事實上并非如此，下面一起來了解真相，KO謠言吧。

想要減肥一定要少吃，這是對的，因為吃得少也意味著體內蓄積的食物量少，脂肪增長的速度慢。但這并不意味不吃東西直接跑步是對的。有研究發現，在相同熱量下，分別給予高蛋白飲食、低蛋白質飲食、完全沒有食用任何食物，讓人在跑步機上跑40分鐘，吃高蛋白食物的人每分鐘所燃燒的熱量最多。而完全沒有食用任何東西的人燃燒的熱量最少。所以說，空腹跑步是一種不科學的方法。

在日常生活中，盡量避免不吃東西就跑步。減肥不吃東西，身體儲存能量少，跑步時容易疲勞，未跑完全程就直接累得在路上走動，根據無法進入脂肪燃燒供給能量的狀態。此外，燃燒的并不是只有脂肪，還有你的肌肉，當你肌肉量開始變少，會造成基礎代謝率下降，運動能力變差，開始無法消耗更多的熱量，陷入減肥復胖的惡性循環。

胖的人不能空腹跑步，因為空腹跑步減肥效果更差，那瘦的人可以空腹跑步嗎？空腹跑步增肥效果好不好？大家一起來了解一下吧。

為了增肥，連早餐都不吃，節省時間跑步，然后跑步后猛吃東西，這并不是一種理想的增肥狀態。因為瘦人體內脂肪本來就少，跑步過程容易出現低血糖的癥狀，而糖分是能量的直接來源。如果因糖分不足而導致出虛汗、惡心想吐等癥狀出現，會讓人不適，所以，一定要這樣做。建議在跑步前先吃少量東西，如面包、橡膠等，等跑步結束后再進食。

此外，空腹跑步另一壞處就是跑步過程中，會過多消耗人的能量，如果能量得不到及時補充，損傷難以彌補，長期如此，人的健康肯定受損。而且，空腹跑步也會影響人的消化，導致人消化系統紊亂，所以，合理增肥不應該選擇這種方式，應選擇健康、科學的運動方式。

如果平時不注意，空腹跑步，跑步過程中最好多加注意。那跑步過程中應注意什么呢？以下3點注意事項速mark：

1、跑速慢

不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說，用自己的每分鐘晨脈數（清晨清醒安靜時的脈搏數）乘以1.4～1.8所得到的每分鐘脈搏次數作為靶心率來控制初期跑步強度是比較適宜的。

2、步幅小

在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每一步中的用力強度，目的是盡可能地延長跑步的時間。步幅大了腳腕兒用力就會相應加大，容易產生疲勞，從而會降低跑步的興趣，使人最終放棄跑步。

3、跑程長

跑程一般應在3000米以上，不過要量力而行。慢跑并跑得長一點可消耗人體內蓄積的多余熱量，這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、血壓的最好的輔助方法。

4、量力而為

這是從事“健康跑”的重要原則。一般來說，每一個人的體質、周圍環境等均有所不同，因此在跑步中一定要結合自身實際情況進行，如合理安排跑速、跑程等。當然最好是在專業人員的指導下進行。