瑜伽源于印度，最初練習(xí)的人多是苦行者，后經(jīng)過逐漸演變，現(xiàn)今被很多年輕人所接受。其中，大部分年輕人是為了減肥才練瑜伽的。那瑜伽減肥的動(dòng)作有哪些呢？以下幾個(gè)動(dòng)作速mark：

1、磨豆式

坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，上身挺直，然后把瑜伽繩套在腳上，雙手拉出繩頭，作拉伸動(dòng)作。

2、蝶式

坐在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，腳掌靠近會(huì)陰處，然后挺直腰背，身體前傾，伸直雙臂，動(dòng)作如蝴蝶一樣。

3、霹靂式

仰臥在瑜伽墊上，屈膝，雙腳靠近臀部，手臂向上伸展，腰部離地，保持姿勢數(shù)秒，然后還原到原來的姿勢。

4、牛面變式

平坐在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，左腳放在右臂旁，右腳貼近左臀，挺直背部，雙手合十放在胸前。

5、倒三角式

跪坐在瑜伽墊上，兩腿分開，用大腿夾住瑜伽磚，踮起腳尖，提臀，身體下壓，腳跟著地，以免過分拉伸。

瑜伽減肥并不能一蹴而就，需要長期堅(jiān)持。那堅(jiān)持多久才能見到成效呢？練瑜伽怎樣才能快速減肥？下面媽網(wǎng)來解答一下。

減肥是一個(gè)長期的過程，如果想在短期內(nèi)就通過瑜伽運(yùn)動(dòng)達(dá)到目的，是不靠譜的。如果真想減肥，應(yīng)該安排好練習(xí)的時(shí)間，并準(zhǔn)備好用具，掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)。通常，在練習(xí)前，需要準(zhǔn)備瑜伽墊、瑜伽磚、瑜伽帶等。如有必要，寬松舒適，沒有配飾的瑜伽服也是要準(zhǔn)備的。

練瑜伽減肥，至少也要堅(jiān)持3個(gè)月。每周要不少于3次練習(xí)，若時(shí)間允許，最好每天練習(xí)。一般，清晨練習(xí)效果是比較好的，可以讓體內(nèi)毒素盡快排出，同時(shí)也能讓人的食欲下降。午后也可以練瑜伽，因?yàn)橹形缢缘臇|西很多積聚在體內(nèi)，做適當(dāng)?shù)蔫べみ\(yùn)動(dòng)，有助于消化和脂肪的燃燒。夜間，要是有空余的時(shí)間，在睡前練習(xí)減肥瑜伽動(dòng)作，因?yàn)橐归g是一天脂肪積累最多的時(shí)候，練瑜伽能幫助減肥。

練瑜伽減肥，想要瘦得快，可沒那么簡單。如果在練習(xí)過程中，陷入4誤區(qū)，那么，你將瘦不下來。

1、熱身太劇烈

熱身對盡快進(jìn)入瑜伽練習(xí)的狀態(tài)有幫助，但熱身時(shí)做錯(cuò)動(dòng)作，可能反會(huì)影響效果，如做健身操或跳動(dòng)感舞蹈熱身。需知道的是，瑜伽練習(xí)是要在靜心的狀態(tài)下，而這些熱身運(yùn)動(dòng)讓人亢奮，所以，不適合。

2、動(dòng)作要領(lǐng)沒掌握

瑜伽動(dòng)作與普通的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作不同，是偏柔性的，若在練習(xí)過程中，沒有好正確的動(dòng)作要領(lǐng)，且沒有配合呼吸和冥想，練習(xí)效果可能無法達(dá)到。

3、過于追求高難度動(dòng)作

部分人為了盡快達(dá)到瘦身的效果，盲目練習(xí)高難度動(dòng)作，這種做法是不對的，因?yàn)閯?dòng)作并非越難越瘦身。在練習(xí)時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身需求選擇合適的動(dòng)作，如要瘦腿，就練習(xí)瘦腿瑜伽動(dòng)作。要瘦腹部，就練習(xí)瘦腹瑜伽動(dòng)作。

4、練習(xí)沒有持之以恒

練習(xí)一段時(shí)間，整個(gè)人看上去瘦了，但如果沒有堅(jiān)持練習(xí)，吃得多，又運(yùn)動(dòng)少，可能會(huì)反彈。所以，練瑜伽，想要瘦身，最重要的是持之以恒。

瑜伽減肥真的有效嗎？有的人會(huì)這樣問，那是因?yàn)榫毩?xí)瑜伽后發(fā)現(xiàn)并沒有瘦下來。其實(shí)，練瑜伽的同時(shí)要調(diào)整飲食，才能達(dá)到瘦身的效果。那怎樣調(diào)整飲食呢？減肥期間吃什么有益？以下4種食物速mark：

1、沙拉

用新鮮蔬菜做成的沙拉，對身體健康有益，同時(shí)，對減肥也有幫助。在減肥期間，如果有時(shí)間，可以用黃瓜、西紅柿、胡蘿卜、萵苣等做沙拉吃。一般，沙拉在中午或晚上吃比較合適，因?yàn)橥ǔＨ嗽谥形缁蛲砩蠌氖澄镏袛z取的熱量多，如作調(diào)整，能加速減肥。

2、新鮮水果

新鮮的水果富含維生素，多吃對身體有好處。如想減肥，適當(dāng)吃促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的水果也有輔助作用，如香蕉等。要是想減肥的同時(shí)變美，多吃蘋果、桔子較佳。

3、吃生堅(jiān)果

可以吃一些生堅(jiān)果，因?yàn)楹写罅康牡鞍踪|(zhì)、礦物質(zhì)和維生素，對補(bǔ)充練習(xí)瑜伽后流失的營養(yǎng)有幫助。但吃要適量，不要盲目大量吃，因?yàn)槎喑泽w內(nèi)熱量高，可能反會(huì)受影響。

為了能夠更好地通過瑜伽練習(xí)達(dá)到減肥的目的，初學(xué)者除了要選對瑜伽體式，調(diào)整飲食外，還需注意以下事項(xiàng)：

1、別為身材害羞

練瑜伽的時(shí)候，會(huì)遇到身體苗條的，如果因?yàn)榭吹狡渌麑W(xué)習(xí)者身材好，做的動(dòng)作優(yōu)美，就放棄練習(xí)，吃虧的只是自己。正確的做法應(yīng)該是正視自己，努力練習(xí)。

2、心態(tài)最重要

練習(xí)時(shí)要心無雜念，同時(shí)要不斷調(diào)整好自己的狀態(tài)。要是心情抑郁、不快，最好不要練瑜伽，因?yàn)檫@樣反而影響身體。

3、不必追求極致

瑜伽修行者能像面條一樣扭曲身體，但這是練習(xí)的最佳境界。在初期練習(xí)時(shí)，千萬不要對自己要求抬高，因?yàn)橐话闳松眢w都比較僵硬，需要經(jīng)過長期練習(xí)才能達(dá)到這樣的效果。

4、不要被人誤導(dǎo)

為了預(yù)防潛在的身體傷害、防止被誤導(dǎo)，要選擇具有職業(yè)資格認(rèn)證、經(jīng)驗(yàn)豐富的老師來指導(dǎo)練習(xí)，這樣才有利于達(dá)到瘦身的目的。