健腹輪，顧名思義就是一個(gè)輪子，它有手柄呢，用的時(shí)候雙手握住手柄，雙膝跪在地上，彎腰握住健腹輪，然后身體慢慢往前滑動(dòng)，胸部盡量觸地，這和俯臥撐的姿勢(shì)尤其相似，不同的就是握了個(gè)有輪子的器材。

SO，健腹輪真的有效嗎？畢竟它的鍛煉方式和俯臥撐是差不多的。

如果你用過(guò)健腹輪，而且不是經(jīng)常鍛煉的Style，那么做幾下你可能就會(huì)滿(mǎn)頭大汗了，如果是第一次做更加是吃力，它會(huì)鍛煉你的手臂和腹部的肌肉，做完后你會(huì)Feel到腹部有明顯的感覺(jué)，但真的想達(dá)到瘦身效果，當(dāng)然要持之以恒咯。

雖然健腹輪有效果，但要是用錯(cuò)力量，那么手會(huì)很酸，而且腹部也沒(méi)啥感覺(jué)。建議大家在用健腹輪之前最好先咨詢(xún)一下健身教練。

健腹輪的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，手握健腹輪、彎膝跪地。其實(shí)具體用法不難，先雙膝跪地，手拿健腹輪并彎腰，然后推開(kāi)健腹輪，身體慢慢的向前傾，保持膝蓋跪地，胸部盡量觸地，另外為了避免膝蓋受損，膝蓋部位可以墊一張瑜伽毯。

胸部盡量貼地

推開(kāi)健腹輪的時(shí)候，臀部不要撅起來(lái)，也不要讓背部向下凹陷，為了效果你需要讓胸部盡量觸地。

背部呈略微的弧度

然后讓背部呈略微的弧度，或者至少讓背部保持平直的狀態(tài)，說(shuō)到這里，媽網(wǎng)百科還是想補(bǔ)充一句，如果你不確定自己的動(dòng)作對(duì)不對(duì)，最好先咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人士，因?yàn)榉椒ㄥe(cuò)了，可能會(huì)傷害到你的下背部。

身體未達(dá)到頂部別吸氣

身體還沒(méi)達(dá)到頂部時(shí)，不要呼氣，應(yīng)該在身體貼近地面時(shí)再呼氣稍做休息，然后吸氣彎曲你的背部，最后再回到初始的狀態(tài)，如此反復(fù)多做幾組。

如果你是第一次用健腹輪，做之前最好先操一下，熱熱身，骨頭都僵硬可不好。 話(huà)說(shuō)健腹輪一天練多久比較合適？其實(shí)最科學(xué)的方法就是根據(jù)個(gè)人力量而決定。

如果你能堅(jiān)持就盡量，但別太勉強(qiáng)了，一次性做太多你可能一個(gè)星期都不能再做了。

有些人兩下做完就挺不起腰，有些人做完十下也沒(méi)感覺(jué)，因此要完全以你的感受為主。要記住欲速則不達(dá)，一次做太多下的后果可能會(huì)讓你整個(gè)星期都不能再做第二次！

各位在挑選健腹輪的時(shí)候是否有點(diǎn)糾結(jié)？看到一些輪子較大，一些輪子較少，選擇困難癥的MM要崩潰了。來(lái)跟媽網(wǎng)百科學(xué)學(xué)怎樣挑選吧。

輪子大還是輪子小好？

小輪子的話(huà)用起來(lái)有些吃力，因?yàn)樗缓每刂疲谝淮斡每赡軙?huì)出現(xiàn)側(cè)翻現(xiàn)象。建議大家試試大輪的。

挑選健腹輪 Mark3細(xì)節(jié)！

1、鋼管材質(zhì)。質(zhì)量較好的健腹輪采用PVC材料制造，用的時(shí)候沒(méi)有噪音，不容易變形，比較牢靠。

2、滑輪的直徑。滑輪直徑越少，鍛煉的強(qiáng)度會(huì)大很多，但相對(duì)來(lái)說(shuō)較難操作。選擇直徑大于15cm的滑輪比較合適，以免強(qiáng)度過(guò)大而拉傷肌肉。

3、扶手的設(shè)計(jì)。扶手最好有厚厚的高級(jí)泡棉，這樣手感會(huì)更好，還能防滑。

健腹輪能練肌肉，瘦肚子，然而仰臥起坐也是有這樣的效果呀，PK的話(huà)誰(shuí)會(huì)贏？立馬來(lái)看看健腹輪和仰臥起坐效果哪個(gè)好吧。

從難度上，仰臥起坐贏了

仰臥起坐做起來(lái)比較簡(jiǎn)單，但脊椎部位容易受損，而且我們做的時(shí)候一般會(huì)用手抱著脖子，這樣其實(shí)是不好的哈。其實(shí)用健腹輪也有風(fēng)險(xiǎn)，它需要借助身體其它部位的肌肉一起完成，所以運(yùn)動(dòng)后會(huì)比較累，如果用力不對(duì)的話(huà)，手臂會(huì)很酸，也沒(méi)啥效果。

運(yùn)動(dòng)效果，仰臥起坐和健腹輪旗鼓相當(dāng)

其實(shí)運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，仰臥起坐和健腹輪的都會(huì)對(duì)腹部形成燒灼感，這意味著都是有效果的，所以仰臥起坐健腹輪都可以選擇。做仰臥起坐的話(huà)借助仰臥板可能會(huì)更好一些。

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