各種曬肉曬長(zhǎng)腿的季節(jié)來(lái)到了！你還不抓緊春天的尾巴狠狠地瘦一把！怎么甩掉多余的脂肪，讓大象腿滾粗不送呢？下面媽網(wǎng)百科為你支招！

第一招——踮腳直立

用書本墊出一臺(tái)階，腳尖站立。腰部保持緊繃，雙眼正視前方。這個(gè)動(dòng)作不僅能鍛煉小腿肌肉和腰部力量，還具有提臀、塑造臀型的效果。

第二招——坐姿踮腳

即坐在椅子上完成“踮腳收縮“的動(dòng)作，它的優(yōu)勢(shì)是運(yùn)動(dòng)和工作可以同時(shí)進(jìn)行。健身教練建議，OL每隔1小時(shí)左右，就應(yīng)該抽出1分鐘時(shí)間做這個(gè)動(dòng)作，因?yàn)樗寝k公室最基礎(chǔ)的鍛煉。為增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果，不妨將字典等重物放在膝蓋上。

第三招——繃腳尖

坐在椅子上，雙腿彎曲，膝蓋并攏，雙手環(huán)抱住小腿。額頭放在膝蓋上，保持自然的呼吸。此時(shí)讓腳尖盡量繃直，保持30秒左右。

第四招——踮腳收縮

將字典等重物拿在手里，兩腿打開與肩同寬，慢慢抬起腳后跟至極限位置，再緩慢回復(fù)原位。逐漸加速，采用“快起慢放”的頻率重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。此過(guò)程中身體切勿前傾，一個(gè)有效的控制前傾方法是將腦袋扭到一側(cè)而不是正對(duì)前方。

春暖花開好時(shí)候，怎能舍得不穿上搖弋多姿的裙子出門遛一遛，可是腿上頑固的贅肉看了實(shí)在是讓人生氣，是什么樣的原因引起腿部發(fā)胖的呢？大象腿是怎么來(lái)的？

1、大象腿的出現(xiàn)是由于積聚在臀部和大腿的脂肪造成的，是格外難消除的。

2、大象腿和遺傳也有一定的關(guān)系。如果你家族里大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。

3、大象腿的出現(xiàn)主要是由于肌肉造成的，關(guān)于肌肉型腿而言，是比較難減掉的。由于其不能經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)方法來(lái)減掉，由于運(yùn)動(dòng)方法更會(huì)讓腿部肌肉更發(fā)達(dá)的，從而讓腿部更粗。

大腿變粗是由很多原因?qū)е碌模热缯f(shuō)運(yùn)動(dòng)量減少，攝入熱量過(guò)多等等。往往生活中的一些小細(xì)節(jié)也是導(dǎo)致腿粗的最根本的原因。那么甩掉大象腿做什么運(yùn)動(dòng)好呢？

一、倒踩腳踏車。倒踩腳踏車?yán)醚康牧α繉⑵ㄆ〒纹穑p腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運(yùn)動(dòng)傷害。

二、踢腿提臀式。踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，一次至少要做10-15次，不只運(yùn)動(dòng)到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會(huì)翹起來(lái)呢!

三、半蹲擺腿式。半蹲擺腿式像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會(huì)非常酸，這個(gè)時(shí)侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。

四、弓箭步式。弓箭步式加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力，延伸大腿后側(cè)肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長(zhǎng)整個(gè)腿部線條！左右腳各15次，每次持續(xù)10秒鐘。

五、側(cè)抬腿式。側(cè)抬腿式很常見的瘦腿動(dòng)作。要注意的是屁屁要向內(nèi)收，整個(gè)身體要盡量成一直線，上下擺動(dòng)的幅度不用大，重點(diǎn)是要慢要輕，這個(gè)動(dòng)作可以邊看電視邊做很方便，記得次數(shù)要越來(lái)越多才會(huì)更有效！

大象腿的MM買衣服總會(huì)比較糾結(jié)，好看的衣服全敗給了一對(duì)粗壯的腿，其實(shí)即使有大象腿也不要緊，只要衣服搭配得當(dāng)，完全可以自信KO它！

搭配NO.1——長(zhǎng)款格子襯衫+黑色寬版腰帶+黑色打底襪

透氣輕薄的雪紡襯衫最適合炎熱的夏天，襯衫式的雪紡連衣裙，寬松的版型隱藏腿部多余贅肉，黑色的打底襪更是讓腿部顯得更加纖瘦。黑色的寬腰帶可塑造纖腰曲線，還可修飾肉肉臀，氣質(zhì)干練，散發(fā)令人心動(dòng)的時(shí)尚氣質(zhì)感，。

搭配NO.2——白色襯衫+印花A字裙

白色的上衣，清純優(yōu)雅很有氣質(zhì)，背心的設(shè)計(jì)，性感大方，搭配上甜美印花的半身裙，能遮住MM們難看的大象腿，又能修飾纖細(xì)完美身材，優(yōu)雅大方。

搭配NO.3——黑色小西裝+字母背心+印花哈倫褲

大片的玫紅色復(fù)古花熱熱鬧鬧的印在了褲子上，放佛宣告春天的到來(lái)，時(shí)尚感十足俏皮，背心束如褲內(nèi)，既顯高又顯瘦。

很多腿粗MM都常抱怨買不到褲子，就算是買到一條好看的褲子，粗壯的大腿也能把整體的美觀秒KO！其實(shí)褲子挑得好，大象腿也能穿出瘦子style!那么大象腿穿什么褲子好看呢？

1、哈倫褲

粗腿的大忌就是橫條紋圖案，那么相反，最好的圖案就是豎條紋了。豎條紋能讓人的視線也呈豎直狀態(tài)延伸，能讓粗腿變瘦腿哦。

2、闊腿褲

歐美風(fēng)盛行的斑馬條紋，上身就能讓你感覺(jué)到強(qiáng)大的氣場(chǎng)。超寬松的褲腿設(shè)計(jì)，將你的大象腿完全包攬不是問(wèn)題。百搭款式，你可以隨意搭配一件小背心！

3、卷邊直筒牛仔褲

大腿和小腿的肉肉多的類型，穿上卷邊的直筒牛仔褲，就能有效幫你掩蓋這兩處的肉感，使腿型看上去更筆直，更瘦長(zhǎng)。

4、牛仔燈籠褲

牛仔燈籠褲也是粗腿美眉的搭配必備精品哦，不像緊身褲褲那樣，褲型緊貼腿型，燈籠褲能掩飾大腿、小腿的贅肉或者肌肉，高腰設(shè)計(jì)還能拉長(zhǎng)腿部比例，穿上馬上顯瘦哦。

5、吊帶連體褲

粗腿MM穿連體褲的好處在于，不怕腰粗、不怕腿粗，一切都交給連體牛仔褲搞定，它能幫你塑造出高挑、挺拔的身材，“游泳圈”它遮住，“大象腿”它也遮住，只需要一條吊帶連體褲，粗腿MM馬上顯瘦哦。