減肥，被譽為女人畢生的事業(yè)。

　　但還有一個例外就是：

　　等你懷孕了，想吃什么就吃什么！

　　可是真的懷孕了才發(fā)現(xiàn)，

　　“童話里的故事都是騙人的”

　　孕期不但要控制體重，

　　還要合理健康飲食，

　　連偶爾的小放縱都會有負罪感，

　　“喝杯奶茶會不會對寶寶不好？”

　　但是孕婦饞起來連自己都hold不住，

　　怎么破解饞的欲望？

　　快來看看以下幾個實用tips吧~

　　首先，準媽媽們要學(xué)會自測體重，

　　根據(jù)體重指數(shù)來查找是否在正常范圍內(nèi)

　　（見下方公式和BMI表）
        孕期體重指數(shù)（BMI）=體重（kg）/身高（m）×身高（m）¹

Tips

　　定時測量：清晨，排空膀胱；

　　同樣著裝：同樣的內(nèi)衣、內(nèi)褲、赤腳

　　其次，孕期不同階段

　　對營養(yǎng)的需求也有所區(qū)別。

　　“隨心所欲”孕早期

　　孕早期的不適癥狀比較多，

　　比如惡心、嘔吐、食欲下降等。

　　建議孕媽選擇少油膩、易消化的食物，

　　而且可以迎合自己的口味，

　　酸、辣、咸、淡皆可，不用忌口太多，

　　是不是覺得有點小幸福？

　　Tips
1、每天補充葉酸400μg，預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形²；

2、戒煙禁酒，也不要被吸二手煙；
3、每天至少150g碳水化合物的攝入³；

　　☆食欲不佳的孕媽推薦早晚一杯啟韻，有胎兒所需的葉酸，滿足早期營養(yǎng)所需。

　　“極速增長”孕中期

　　這個時候終于像個“媽媽”了，

　　凸顯的孕肚可以光明正大享受讓座的待遇，

　　食欲也隨之蹭蹭上漲。

　　這個時候不僅要均衡，還要吃對。

　　富含DHA、鈣、鐵、維生素D等的食物

　　都是益于寶寶大腦和骨骼生長的，

　　記得要多吃哦~

　　Tips

　　1、孕期健身go起來，普拉提、瑜伽都是不錯的選擇；

　　2、選擇合適的內(nèi)衣，并且定期自檢乳房，看是否有濕疹或者硬塊；

　　☆擔(dān)心營養(yǎng)不達標？餐間一杯啟韻，富含甘氨酸亞鐵FBG，吸收率高達普通鐵的5倍，還有DHA、鈣、多種維生素，讓寶寶和媽媽營養(yǎng)滿滿

　　“關(guān)鍵時刻”孕晚期

　　既要克制“吃”的誘惑，

又要解決“便”的煩惱，

　　還要計算“出貨”的日子。

　　這個時候，保持愉悅放松的心態(tài)，

　　多喝水、多吃膳食纖維，

　　更有助于關(guān)鍵時刻的發(fā)揮哦~

　　Tips

　　1、巨大兒危及孕媽和嬰兒自身健康，所以要避免暴飲暴食，適度運動，堅持自測體重，預(yù)防巨大兒的發(fā)生；

　　2、必要時減少飲水量，尤其是發(fā)生水腫的孕媽，每天1000ml以內(nèi)為宜；

　　3、了解分娩過程，克服恐懼心理，可以多和家人、朋友聊天，緩解內(nèi)心不安；

　　☆啟韻來為孕媽關(guān)鍵時刻助力，富含優(yōu)質(zhì)A2 β-酪蛋白，親和人體，讓孕媽肚肚更輕松。

　　心情彩蛋

　　可以讓孕媽緩解不安，

　　引起極度舒適的當(dāng)然還有——奶茶！

　　擔(dān)心外面的奶茶不夠健康，

　　那就自制一杯營養(yǎng)又美味

　　專為孕哺媽媽定制的啟韻奶茶吧~

　　第一步：用小鍋煮300克水，欲沸時加入紅茶包，3分鐘后撈出茶包

　　第二步：6勺啟韻奶粉加入210ml溫水中，攪拌均勻至粉末溶解

　　第三步：將沖調(diào)好的啟韻加入茶水中，攪拌均勻

　　Tips

　　1、擔(dān)心茶葉影響睡眠的孕媽可以將第一泡水倒掉，用第二、第三泡來沖奶茶；

　　☆啟韻低脂且不含蔗糖，滿足孕媽口腹欲的時候，又不會增加負擔(dān)

　　孕期是人生中一段特別的體驗，

　　雖然會有一些限制和煩惱，

　　但同樣伴隨著欣喜和未知。

　　讓啟韻帶給孕媽們活力營養(yǎng)，

　　一起迎接新生命的到來吧~

備注：

1、《兒童早期發(fā)展系列教材之二孕產(chǎn)期營養(yǎng)》P186，北京人民衛(wèi)生出版社，2014

2、3、《兒童早期發(fā)展系列教材之二孕產(chǎn)期營養(yǎng)》P48，北京人民衛(wèi)生出版社，2014